随着年龄的增加，人体骨关节会发生退行性病变，且这个过程像人要衰老一样是不可逆的，而下肢又是我们人体的重要负重器官，日常消耗磨严重，长期不正确的运动方式更会加剧退化。 但其实，保护我们的膝关节，延缓膝关节退化，只需要每天几分钟！ 膝盖剧烈疼痛 腿关节老化趋势提早 还有临床数据显示，现在，越来越多的中年人膝关节提早老化，表现为剧烈的膝关节痛。 浙江省体育医院主任医师、运动创伤专家朱子平建议：
专家自创关节减龄操 锻炼腿部肌肉减缓膝关节退化 朱子平说，坚持锻炼腿部肌肉是缓解膝关节老化简单有效的方法，有4个小动作很实用。 “这4个动作，我自己每天都做，早晚各1次。踮脚、敲脚尖这两个动作，闲来无事时会加做几次。如今，我已七十多岁了，腿部肌肉依然有力，健步如飞。” 方法：平躺在床上，取仰卧位，双手放在身体两侧，缓慢抬起右腿至30°；停留20-30秒，再缓慢放下；反复练习10-20次；然后换左腿。可增强大腿肌肉力量。 方法：站立，双脚打开与肩同宽，上身挺直，慢慢下蹲，蹲到身体无法承受为止；停留1分钟；起身。这个动作有助于锻炼大腿肌肉。若蹲起来吃力，可靠着墙壁做，或扶着桌椅做。 不过，本身就患有膝关节炎的不建议做，尤其是急性发作期，否则会加重病情。 方法：站立，双脚可微微打开，找一个自己舒适的姿势，上身挺直，然后踮起脚尖、放下，反复做10次。这个动作主要是练小腿肌肉。 方法：可以坐着，也可以仰卧在床上，双腿伸直，双手随意放，然后两只脚尖互相敲打，每次200下。可促进腿部血液循环，活动双腿肌肉。 腿是支撑人体的重要器官，而膝关节就是这个器官中最重要的部分。保护好膝关节、延缓它的老化，就是保护我们自己的身体。 这个方法是专家自己都在用的，今天分享给大家，千万不要错过咯~ 小腿是第二心脏！中医专家三招护小腿，腿不老，人年轻！点此查看详情 这种菜味道怪，当饭吃增加白细胞少生病，还能当药用！点此查看详情 “国医大师健康”编辑发布，欢迎分享，未经授权，禁止抄袭。文章建议配方、方法均为基本方，药效因人而异。请在医生的指导下使用，祝您健康！文中部分内容使用：《快乐老人报》。 |
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