用这份计划坚持训练，6周亮出马甲线

今天这份计划主要针对核心部位进行训练，特别是腹部。女生如果体脂含量在25%左右，用这份计划坚持训练，6周亮出马甲线！

      下面一起来看这份训练计划：

        动作1：仰卧举腿 20次

        动作2：侧卧肘碰膝 左右各20次

        动作3：仰卧屈膝半身起 20次

        动作4：侧身挺髋 20次

        动作5：侧身仰卧半身起 左右各20次

        动作6：仰卧举腿卷腹 20次

        动作7：侧身转体 左右各10次

        全套动作做2-3个循环，每周至少训练3次。做动作的过程中，要求每个动作都做到位，宁可慢一点，动作标准，也绝不求快降低动作的质量。

        当然，如果你的体脂含量超过25%，那么建议你在用此套训练动作结束后，再进行20分钟以上的有氧运动来降低体脂。