起床时的几“不要”，轻松一整天！

你知道吗？

起床后的这段时间

即使是一个很小的动作

都有可能诱发

突如其来的健康意外

这些起床禁忌一定要牢记！

醒后不要立即起身

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉“击倒”。睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适症状，中老年人还容易发生心脑血管意外。

 

正确做法：

醒来后先别急着起身，可先仰卧床上做以下活动： 

1

两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次。

2

两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧。

3

用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

醒后不要立即奔向厕所

晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒，如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕目眩。睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。如果此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，容易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在高温、严寒等极端天气中，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。

 

正确做法：

即便再想去方便，也不要马上下地，应该慢慢起身，在床边坐上几分钟，然后缓步走向厕所为宜。

起床不要不拉开窗帘

有些人刚起床时总是昏昏沉沉睡不醒，这正是由于身体分泌褪黑激素的关系，这种褪黑激素会让人感觉困倦疲惫，而拉开窗帘能有效缓解这种情况。

 

正确做法：

想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。随后打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，这样做能增加大脑内血清素（带来愉悦感和幸福感的激素）的水平，并给大脑提供充足的氧气，使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，也有同样的效果哦。

醒后不要立即工作

有人工作任务紧，醒来后就投入到紧张的工作中。但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。

 

正确做法：

工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后缓慢起身，伸个懒腰。还可以在床上做几个简单的伸展运动，放松全身肌肉：

1

左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次。

2

仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。

醒后不要赖床不起

许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。这就说明，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。

 

还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，从而让人心情烦躁。英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

 

正确做法：

不论何时都要养成不赖床的好习惯。工作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远比赖床要更愉快。

醒后不要剧烈运动

有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动，比如仰卧起坐、跑步、广场舞等，还有人为了赶车上班，一路小跑，累得气喘吁吁。早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

 

正确做法：

上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好，避免手忙脚乱地收拾东西。路上尽量从容不迫，建议不要快走或者小跑。

 

中老年人在进行早锻炼前，不妨先做一做“养生操”：

1

平躺并放松身体，五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，同时左右转体；

2

然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋；

3

接着，用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈；

4

最后，用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧，感觉下肢外侧皮肤温热即可。

年轻人也可以尝试哦！此外，中老年人早锻炼应以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦等。

醒后不要马上进食

经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。

 

正确做法：

晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体最有益处。

一日之计在于晨

赶紧自检是否犯过这些“错误”吧

别忘了分享给你最关心的TA哦！