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谈古杂谈2019.09.29 15:09 由于生活水平和环境的改变，很多人年纪轻轻就患上了各种疾病，当到了中老年之后更是被“三高”疾病缠身，想要长寿似乎成了一件非常困难的事情。有专家称四十岁就是人体健康的分水岭，过了四十五岁如果再不改善身体情况，那长寿也会和你无缘。 关于疾病的出现，大家不得不承认的一点就是，它的确和生活习惯有关系！长期保持不良的饮食和生活习惯，疾病也会随之找上自己。特别是到了四十五岁之后，身体各机能本身就已经开始下降，如果再不注重保养，那势必会导致疾病的爆发。 所以，四十五岁就是养生的关键时期，以下早起四件事千万不要做： 1、赖床万万不可取 俗话说春困夏乏、秋打盹，到了秋季昼短夜长，很多人都有睡不醒的感觉，不知不觉就又在床上躺了一个小时。特别是中老年人，不需要赶时间上班，更容易养成赖床的习惯。但实际上过多的睡眠对身体并没有好处，反而会导致大脑皮质层长时间处于抑制状态，从而影响到大脑的供血。所以，在赖床之后很多人都有头脑不清醒、越睡越困的感觉； 对于中老年人而言，更是不能养成赖床的习惯，但也不能突然性的起床，这容易导致血压的急速升高。所以在起床之后，应在床边坐五分钟作用，然后再起床进行活动。 2、剧烈运动要避免 不得不说晨练的确是有一定好处，而且在清晨起床进行活动，也让人有神清气爽的感觉。但是，在早上并不适合剧烈运动，有研究表明：早上是脑卒中的高发阶段，如果此时中老年人进行剧烈的运动，就会造成血压大幅度波动，从而增加患脑卒中的几率； 所以在早上起床后，应进行适当的有氧运动，而且在运动之前也要做好热身工作。比如瑜伽、太极拳、慢跑、快走等，都是适合中老年人的锻炼方式，大家不妨尝试以下。 3、不吃早餐不可取 早餐是我们一上午的能量来源，如果早上不吃饭的话，那就会对上午的工作和学习造成影响。而且最主要的是，早上本身胃就处于空虚的状态，如果没有食物摄入的话，胃酸就会不断对胃粘膜造成损伤，长此以往会导致胃病的出现； 虽说不吃早餐没有好处，但如果早餐吃的过于油腻，同样没有好处。特别是中老年人，早餐选择油条、油饼一类的食物，会导致体内脂类物质堆积过多，从而增加心血管疾病的出现几率。 4、避免用力排便 很多中老年人在早起之后都有排便的习惯，但此时身体还没有完全从睡眠状态中清醒过来。特别是本身患有便秘的中老年人，如果晨起排便过于用力，就会导致腹部压力骤增，血压也会因此急速上升，从而让人体大脑处于充血的状态下，很容易导致心血管疾病的发生。 以上四件事早起尽量不要做，如果想要身体健康，各位不妨在早起之后喝一杯温开水，不仅能起到稀释血液的效果，还能将你的肠胃从睡眠中唤醒，对身体有很多好处。 |
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来自： zhangshoug > 《習惯》
