什么是许多中国人共有的？慢性疼痛（关节炎、偏头痛、纤维肌痛还是腰背部疼痛等），慢性疼痛——这种持续几周、几个月或几年的疼痛——严重影响着人们的生活。永远不要忽视疼痛。
疼痛起因于从神经送往大脑的一种信号。它可以充当一个警报、一种警告——你踩到了一颗钉子或碰到了热的火炉。但有时信号会持续，则疼痛持续。那就是变成慢性的时候。
有频繁的或日常疼痛的任何人——即使轻微的——都应该去看医生。尤其疼痛正在妨碍你的生活——限制活动或工作能力。慢性疼痛多年后会变得严重和令人衰弱。
多走路：这是我们治疗慢性疼痛最好的药方。日常的疼痛易于使人们更少活动，而且经常使疼痛更加严重。锻炼也释放内啡肽——身体天然的止痛药。
是一些慢性疼痛的一种普通疗法。为什么针刺入皮肤会有帮助？它可能帮助释放人体内天然的止痛药或者阻止来自神经的疼痛信号。
不仅疼痛会影响了你的睡眠，没有得到充足的睡眠也会使慢性疼痛在第二天更加疼痛。这是一个恶性循环。养成良好就寝时间的习惯——包括遵守按时睡觉和起床的计划——也能有帮助。
有时认为分心是一件坏事，它阻止你把事情做完。但是如果你有慢性疼痛，它实际上可以作为一种治疗方法。研究表明当你转移注意力时——被一个谈话或一个纵横填字谜或一本书——你大脑里处理疼痛的区域会不那么活跃。让你的注意力从疼痛上转移确实有用——即使在一个神经病学的水平上。
食物会影响你的疼痛吗？这是有可能的。有偏头痛的人们常常发现特殊的食物——像红葡萄酒和奶酪——引起疾病发作。肥肉或牛奶可能恶化炎性关节炎的疼痛。
花一分钟来深刻缓慢地呼吸。将你的手放在腹部并且感受它的起伏。几分钟的深呼吸后，你可能会感觉一些疼痛和紧张消失。更棒的是深呼吸作为一个疼痛治疗方法你可以在任何地点做——当你陷入交通阻塞时或在桌旁时。
强化肌肉——用举重训练或抗阻训练——可以减少疼痛像许多药物对背部疼痛和关节炎一样有效。建立力量也改善你的平衡和灵活性。目标加强肌肉一周两次。
生物反馈叫你怎样控制常发生在无需思考时必然的身体进程——像心率和血压。通过使用传感器连接电脑，你将学习怎样来放松肌肉、缓和紧张和减少疼痛。
瑜伽温和的拉伸和身心技术能对日常疼痛有帮助——从背痛到纤维肌痛到关节炎。研究表明规律的瑜伽能够缓解疼痛、提高功能、改善心情和减少疼痛药物治疗的需求。
在过去，人们用休息来治疗疼痛。现在，医生会说在一个新伤之后度过一个短暂的休息是可以的——像踝关节扭伤——它不会对慢性疼痛有帮助。躺在长榻上太长时间会减弱肌肉并且是疼痛更加严重，不会更好。反而，试着保持活跃。
当说起疼痛治疗方法时，不要自己做。非处方止痛药——例如扑热息痛、阿司匹林和布洛芬——对偶尔的疼痛有好处，但它们可能是危险的如果你高剂量或长期服用。永远遵循药品上的说明书并且不连续使用非处方止痛药超过10天除非在医生指导下。
止痛药不是唯一用帮助的药物治疗——一些抑郁症和癫痫症药物对帮助治疗慢性疼痛很奏效。抗抑郁剂改变大脑里化学药品的水平来影响疼痛水平和你的心情。癫痫症的药物似乎阻止疼痛信号传向大脑。
对于难以治疗的疼痛，有时候手术是一种选择，可能性从手术刀改正根本的原因——例如椎间盘突出对于背部疼痛——到植入疼痛控制设备变动。尽管手术能解除疼痛，但它有风险而且仅在特殊的情况下工作。
对大多数不间断疼痛的人们来说，没有单一的、奇效的疗法。反而，有效的疼痛处理手段通常是把几种方法结合为一体。那可能包括一种新的锻炼、改良的习惯、药物和治疗方法。它可能花费时间，但你很可能找到一种对你有效的结合。 |
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