内功的养成——逆腹式呼吸法_君不妄

内功的养成——逆腹式呼吸法

2010-07-31 23:53阅读：17,344

内功的养成——逆式呼吸法

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是否还在嘲讽武侠中内功的说法，认为是空穴来风的无稽之谈？
是否还在艳羡武侠剧中的内功，模仿传说中的气沉丹田然后岔气？
现在，我郑重告诉你
请停止你的嘲讽，要知道所谓空穴来风也要有穴才能来风。
请停止你的模仿，不正确方式带得你的也只有岔气。

所谓内功所谓气沉丹田，其实很简单，你只要学会逆腹式呼吸法就好。表一脸不屑的，要知道拳师和拳法爱好者的区别不是对拳法的熟练度而是前者懂得在拳式中配合逆腹式呼吸法即内功，而后者只懂得一遍遍的打拳而以。

当然逆腹式呼吸法并没有像武侠剧中的内功修习法那么难，什么什么气行小周天之类的逼近没有人为我们打通任督二脉，毕竟我们所谓的内功只是一种强身健体法，而非武侠剧中的运功飞行，化指为剑……

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不要嘲笑我所说的“强身健体法”现在让我们看看逆腹式呼吸法有哪些好处
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
　　第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。
　　第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
　　第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，当然本书主角那样超快复元是有点夸张，不过经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快！
　　因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼，因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。
　　传统武术中一些内功修炼法，大都采用了逆腹式吸吸法，太极拳也将此呼吸法当着养生的手段之一。

好了废话不多说，现在就让我们来学习——逆腹式呼吸法
一.吸气，提肛，舌尖轻抵上颚，缓慢吸气，随着吸气慢慢收腹，至无法继续吸气为止
二.闭气，在吸满气后不要急的呼气而是微微闭气，闭气时将紧绷的腹部缓缓放松下来，你会感觉有股气（？）自胸腔慢慢滑下（不才以为那才是所谓的气沉丹田）三.呼气，舌尖放下，气从微微张开的牙缝慢慢呼出


PS：一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间。
每次5—15分钟。做30分钟最好。
　　第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
　　每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

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