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众所周知，血脂异常是心血管疾病的重要危险因素。而除了引发心血管疾病，血脂异常还会损伤肾脏。所以，每一个人都要特别重视自己的血脂是否出现了异常！ 在生活中，除了正规的药物治疗之外，还有一种“绿色”降脂的方法，这种方法有4个关键点，要特别注意，每一点都价值千金！ 血脂异常带来两大威胁： 这是因为血脂异常会加速动脉血管的硬化，这会增加诱发冠心病的危险！ 中华医学会心血管病学分会主任委员胡大一教授说，不管通过何种方式，只要能将胆固醇降低1%，冠心病的死亡率就会下降2%。 高血脂会使肾脏组织受损，这种损伤与血脂升高成正比，也就是说血脂愈高，造成损伤愈严重，可诱发肾功能衰竭而危及生命。 “绿色”降脂4个关键点 降低血脂能预防心脏病，除了药物治疗之外，饮食及生活方式的改善也至关重要，很多“绿色方法”同样有助于降低血脂。 美国医学博士曼尼·阿尔瓦内泽就曾总结出“绿色降脂4要点”。“绿色”降脂的这4个关键点，每一点都价值千金！ 关键点一：吃对食物 高血脂血症者多由于饮食不当所引起，即使是因遗传因素或其他因素所致的患者，合理的饮食和营养也可取得一定的疗效。所以，降脂的第一个关键点，就是要吃对食物。 胡大一教授也表示，“为了心脏健康，我们一直都在强调，要少吃不健康食品。事实上，管住嘴并非很容易。相反，多吃健康食品更容易做到，大家更容易坚持。” 流行病学资料显示，多吃全谷物食物，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇(即“坏胆固醇”)就会下降。 例如燕麦，它不仅可以抑制人体对胆固醇的吸收，而且，燕麦带来的饱腹感，还能让我们少吃很多不健康的食物，对保护心脏可能有事半功倍的效果。 事实上，除了燕麦片，糙米、全粒大麦、小米、全黑麦、全麦面包或饼干、全玉米都是健康的全谷物食品。 控制高血压的低脂饮食有助于降低血脂水平，该类饮食包括大量的水果蔬菜、鱼肉、禽类和低脂奶制品，其热量、饱和脂肪和胆固醇含量都极低。 另外，素食也有助于降低胆固醇水平。 玉米和大豆油等食物中的植物固醇可阻止胆固醇吸收，使总胆固醇和坏胆固醇分别降低10%和14%。每天至少摄入1.3克植物固醇（低饱和脂肪和低胆固醇食物）可降低心脏病危险。 另外，必要时应补充复合维生素和强化食物，如橙汁、面包和黄油等。 除了全谷食物和益心食物之外，还有很多能够辅助降低高血脂的食物，比如大蒜、洋葱、香菇、木耳、坚果和红酒或葡萄汁等。 大蒜和洋葱有降低血清胆固醇、提高高密度脂蛋白的作用，香菇和木耳有降低血清胆固醇及防治动脉粥样硬化的作用。 美国洛玛连达大学公共卫生学院2010年一项研究发现，每天吃两把坚果（约57克），可显著降低坏胆固醇和甘油三酯水平。 美国加州大学研究发现，每天一杯红酒或葡萄汁可提高好胆固醇水平，降低坏胆固醇水平。 关键点二：坚持运动 积极运动有助提高好胆固醇水平，但最好选择有节奏、全身性、长时间的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、游泳、骑自行车、跳广场舞等。 研究发现，坚持有氧运动3个月，可使总胆固醇降低9%，三酸甘油酯降低15%，高密度脂蛋白增加15%。 美国北卡罗来纳大学一项涉及8000人的长期研究发现，每周几次30分钟中等强度运动可降低甘油三酯水平，提高好胆固醇水平。即使是三个10分钟的锻炼也有相同的功效。 关键点三：防止超重 身体超重或肥胖很容易引起血脂代谢紊乱，导致血脂水平升高。研究发现，肥胖或超重参试者积极减肥之后，其“坏胆固醇”水平也会随之降低。 美国马里兰大学医学院的研究发现，积极锻炼、减轻体重可使血液中的甘油三酯水平降低20%~30%。 关键点四：补剂降脂 适当补充大蒜补剂、欧米伽-3脂肪酸补剂、烟酸和可溶性纤维等，也有助于自然降血脂。而且这些补剂不会像真的大蒜那样，带来口臭的尴尬。 当然，选择“绿色降脂”之前最好征求医生建议，问清自己是否应该双管齐下，药物和非药物降脂法同时进行。 血脂异常会诱发冠心病、损伤肾脏，在生活中，“绿色”降脂的四个关键点，每一点都有利于降低高血脂，让血脂稳定在正常水平。 这四个关键点，每一点都价值千金，稳定血脂、保护心脏和肾脏，快发给身边的亲人和朋友吧！ （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） |
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