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如果练好倒立，核心力量是必要的。下面，循序渐进，带你把倒立的基础打好。 卧抬腿 ：就像倒立的准备动作一样，举起手，一只脚往上抬90°。保持这个姿势5-10次深呼吸，然后换腿。  战士三式： 上身向前倾，其中一条腿往后，当你感到平衡的时候，双臂缓慢送前。注意重心放在臀部，抬起来的腿脚趾头尽量向下。保持这个姿势5-10次深呼吸，然后换腿。  站劈腿 ：站劈腿不难做，你只需要把另一条腿甩上去，就完成啦！（不过这和倒立还是很大区别的）身体往下，手臂稍微弯曲撑在地面，一条腿逐渐升高，将重心转移到接触地面的腿上。如果可以，你还可以用这个姿势往前走几步，这也是倒立行走的练习基础。原地保持5-10次呼吸，然后换腿。  L倒立 ：你可以找一个人帮助你，或者自己不停练习（真的需要多次尝试）。一条腿往上倒立，另一条呈L型，在稳定重心之后，尝试用手往前走几步。这个动作和倒立只差一步，但和地面平衡的腿让身体稳定不少。  劈腿倒立 ：建立在前几个训练的基础上，利用你的手臂肩膀、腹腰部往上翻，然后双腿很自然的完成弯曲朝上/朝下，分开的双腿比直腿更好的帮助你倒立。稳定情况下做5次深呼吸。  倒立 ：你可以双脚并拢合成直线，成为真正的倒立了。不依靠墙壁，呼吸稳定。这个动作可能需要你在空中，大腿向内旋转，以达到重心在中间位置。脚趾是风向标，不要随意乱动，它会帮你达到身体平衡。  只要勤加练习，神功指日可待！END |
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