运动瘦了20斤,分享我的晨跑瘦身经验

2016-06-13  jianglin1...

运动瘦了20斤,分享我的晨跑瘦身经验

庆玲

居住地:哈尔滨市

身 高: 158.5 cm

年 龄:44

职 业:金融工作者

初始体重: 122 斤

目前体重:102.8斤

初始腰围:85厘米

目前腰围:69.5厘米

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特别在意体重还是无法阻止其直线上升

我是一个特别在意体重的人,从2008年生完小孩以后 体重从118斤慢慢瘦到106斤,天天量秤,特别注意,后来种种原因体重涨到115斤,我用了针灸减肥,减到106斤,之后每晚不吃主食 最后又减到105斤 ,这期间也是时好时坏,周末经常暴饮暴食,周一又重新减肥,(方法不对,怎能长久!)这种情形一直小心翼翼(累啊)维持到去年休假,由于到外地去玩,生活没规律,体重暴涨,最终涨至122斤,体重的飙升让我每日过得浑浑噩噩,最后我痛下决心,必须减啦!

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走出减肥误区:

首先,减肥不能节食。我以前一说胖了,马上节食,吃的特少,现在才知道 要把营养搭配好,不能随意减少,可以吃到7分饱,不必饿肚子,否则基础代谢降低了,也减不了肥,即使减了也在恢复饮食后会反弹;

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其次,燃脂心率很关键。跑步减肥要求必须达到燃脂心率才可以最有效地燃烧脂肪,不是随便跑跑就能减肥的,在时间上也是有要求的;

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再次,若要瘦腹就要卷腹。卷腹训练不同以往的仰卧起坐,是可以真正瘦腰腹的训练。

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最后,减肥切勿急于求成。在减肥期间,运动,饮食,睡眠这三个关键点,对于我来讲,问题都不大,我的问题出在了急于求成上,我刚开始跑步时,没能根据自身状况,自持有运动底子,没几天就连续一周多跑9公里,结果脚踝受伤,以后一直没能跑步,心里始终觉得是个遗憾,但好在减肥也没耽误太多,我多做了塑型训练,在安静的清晨,我认真的做无氧运动,弥补不能跑步的欠缺,要求自己多做,而且要标准,达到自己的极限,我在做每组动作的时候, 仿佛在和自己的身体对话 ,枯燥变成了享受,就这样我体重降了14.6斤,腰围瘦了13厘米。

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大家都夸赞我瘦了,漂亮了,而我也变的自信开朗

虽然这期间父母不理解,但我相信自己的选择,表面上和父母哼哼哈哈,表示认同他们的想法,实际上我还在坚持教练的计划。一路走来,家人看到了我的瘦身成果,也感觉到了我整个人发生的日新月异的变化,不再阻挠,不再否定,真是事实胜于雄辩啊!周围的同事及久未谋面的亲友都一个劲儿地夸赞我瘦了,漂亮了,性格也发生了转变,变得自信,开朗,幽默,岂止一个谢字能表达我的情感!我还要用学到的知识继续我的减肥大业!而且还要让身边的人受益!

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经验分享:晨跑减肥的注意事项

1.如果能起早,建议晨跑,避免有事不能在其他时间段跑步。

2、起床之后建议喝250ml水。

因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。

3.晨跑之前吃一根香蕉,既可以补充能量,又提高运动效果。

空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪,但是对身体健康是不利的。早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,弊大于利。

4.跑步要时刻注意自己的感受。

我刚开始就想严要求自己,可后来跑的太多了,还没穿跑鞋,结果脚受伤了。如果你是运动新手,建议按照计划来执行,不能盲目提高速度,有问题及时和教练沟通。做好运动安全防护,避免运动伤。

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