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庆玲 居住地：哈尔滨市 身 高： 158.5 cm 年 龄：44 职 业：金融工作者 初始体重： 122 斤 目前体重：102.8斤 初始腰围：85厘米 目前腰围：69.5厘米 特别在意体重还是无法阻止其直线上升 我是一个特别在意体重的人，从2008年生完小孩以后 体重从118斤慢慢瘦到106斤，天天量秤，特别注意，后来种种原因体重涨到115斤，我用了针灸减肥，减到106斤，之后每晚不吃主食 最后又减到105斤 ，这期间也是时好时坏，周末经常暴饮暴食，周一又重新减肥，（方法不对，怎能长久！）这种情形一直小心翼翼（累啊）维持到去年休假，由于到外地去玩，生活没规律，体重暴涨，最终涨至122斤，体重的飙升让我每日过得浑浑噩噩，最后我痛下决心，必须减啦！ 走出减肥误区： 首先，减肥不能节食。我以前一说胖了，马上节食，吃的特少，现在才知道 要把营养搭配好，不能随意减少，可以吃到7分饱，不必饿肚子，否则基础代谢降低了，也减不了肥，即使减了也在恢复饮食后会反弹； 其次，燃脂心率很关键。跑步减肥要求必须达到燃脂心率才可以最有效地燃烧脂肪，不是随便跑跑就能减肥的，在时间上也是有要求的； 再次，若要瘦腹就要卷腹。卷腹训练不同以往的仰卧起坐，是可以真正瘦腰腹的训练。 最后，减肥切勿急于求成。在减肥期间，运动，饮食，睡眠这三个关键点，对于我来讲，问题都不大，我的问题出在了急于求成上，我刚开始跑步时，没能根据自身状况，自持有运动底子，没几天就连续一周多跑9公里，结果脚踝受伤，以后一直没能跑步，心里始终觉得是个遗憾，但好在减肥也没耽误太多，我多做了塑型训练，在安静的清晨，我认真的做无氧运动，弥补不能跑步的欠缺，要求自己多做，而且要标准，达到自己的极限，我在做每组动作的时候， 仿佛在和自己的身体对话 ，枯燥变成了享受，就这样我体重降了14.6斤，腰围瘦了13厘米。
大家都夸赞我瘦了，漂亮了，而我也变的自信开朗 虽然这期间父母不理解，但我相信自己的选择，表面上和父母哼哼哈哈，表示认同他们的想法，实际上我还在坚持教练的计划。一路走来，家人看到了我的瘦身成果，也感觉到了我整个人发生的日新月异的变化，不再阻挠，不再否定，真是事实胜于雄辩啊！周围的同事及久未谋面的亲友都一个劲儿地夸赞我瘦了，漂亮了，性格也发生了转变，变得自信，开朗，幽默，岂止一个谢字能表达我的情感！我还要用学到的知识继续我的减肥大业！而且还要让身边的人受益！
经验分享：晨跑减肥的注意事项 1.如果能起早，建议晨跑，避免有事不能在其他时间段跑步。 2、起床之后建议喝250ml水。 因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。 3.晨跑之前吃一根香蕉，既可以补充能量，又提高运动效果。 空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，弊大于利。 4.跑步要时刻注意自己的感受。 我刚开始就想严要求自己，可后来跑的太多了，还没穿跑鞋，结果脚受伤了。如果你是运动新手，建议按照计划来执行，不能盲目提高速度，有问题及时和教练沟通。做好运动安全防护，避免运动伤。
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来自： jianglin1965 > 《养生》
