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蓬蓬 居住地：上海 身 高：158cm 年 龄：40 职 业：教师 初始体重：124斤 目前体重：111斤 初始腰围：84cm 目前腰围：71cm 初始体脂率：33.5% 目前体脂率：27.2% 关于我： 人到中年，我的体重几年来一直没下过120斤，反而有向130斤迈进的趋势，看到自己日益臃肿的身体，还是很难接受自己已经变成真正的中年大妈了。 ▲ 随着年龄的增长，身材日渐横向发展 也尝试了多种减肥方法，针灸、代餐粉、节食、中药等等，但一切都以失败告终。于是在2017春节前就想好管住嘴迈开腿来个最后一搏，如果还是失败，我就从此告别我的“减肥事业”，再也不折腾了。 ▲ 减脂前体型，我的腰在哪里啊 关于饮食： 深知3分练7分吃的道理，为了适应清淡饮食，春节一过，我就学着饮食介绍，中午自带午餐到单位。所以等正式进入节奏后，吃对于我来说一点也不觉得困难。丰富的食材库，科学的饮食，蔬菜、蛋白质、主食一样也不少，我反而比减肥前吃得更多，更健康。 ▲ 非常生活化的健康餐 关于运动： 运动按照教练的安排，每隔五天换一个计划，每运动6天可以休息一天，每次换计划时都很期待新的任务，新的挑战。两个月的减脂过程中，有好几次出现了运动倦怠期，觉得累得不想动，特别是踩椭圆机时苦苦挣扎地那种生无可恋的感觉至今难忘。那段时间多亏了教练的鼓励和监督，使我坚持了下来，也让我看到了我的运动潜能，从原来跑3分钟都大口喘粗气，到后来一口气能跑40分钟，创造一小时跑11公里的人生新纪录。 ▲ 运动能力一次次刷新 ▲ 运动前后的热身、拉伸不能忘 关于心得： 1、切勿通过节食减肥。作为一个在减肥路上一直在折腾的过来人，想说节食减肥容易加快雌性激素水平下降，骨质流失更多。与其节食，不如多运动，并学会打持久战。最简单、最持久的瘦身方法，往往是最有效的。 2、循序渐进，不要苛求自己。40多岁的女人毕竟不能和小年轻比体能了，刚开始能动起来就不错了，不要对自己要求太高，完成基本训练，慢慢地再根据自己的情况调整。 3、对良好心态的掌控。不会因为偷吃而内疚，进而暴饮暴食，也不会因为运动倦怠期就自暴自弃，不再运动。一个良好的心态和对抗不良情绪的心理，对减肥也是至关重要的。多和教练沟通，多和群里的姐妹们聊天，她们会把你拉回来的。 ▲ 8周正面变化过程 ▲ 8周侧面变化过程 关于变化： 在减脂的两个月里我每天下班后都过得非常充实，由于白天没时间运动，只能每天吃好晚饭后开始运动，还要抓紧在11点上床睡觉。原来每晚捧着手机、paid 追剧浑浑噩噩的大妈变成了健康时尚的健身房运动达人，每晚运动后高质量的睡眠使我第二天精力充沛，皮肤也变好了，脸上的斑也变淡了。 ▲ 圆下巴变成了尖下巴，连法令纹也消失啦 关于收获： 八周的减脂瘦了14斤，腰围小了13厘米，从原来的膀大腰圆到后来隐隐看到了马甲线，从老公之前的搔之以鼻到后来积极地为我准备减肥餐，从身边的同事们一声声的惊讶与赞美声中我完成了蜕变，收获了一个健康、漂亮、自信的我。看到我的变化，朋友们都跃跃欲试，跟着我一起吃一起动，期待一起变美，一起从大妈再变回十八岁。
▲ 8周前后对比 八周减脂路，受益一辈子。开启了我的人生新历程，健康科学的瘦身理念将伴随我一生，帮助我和身边的朋友走向更精彩的未来。
▲ 变瘦变美变年轻，感觉生活都变得更加美好了 这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768，本文作者为兴趣小组瘦身励志达人 |
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