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40岁女士健身2个月遇见马甲线,坚持运动是最好的生活态度

2017-05-08  《罗汉果》

40岁女士健身2个月遇见马甲线,坚持运动是最好的生活态度

蓬蓬

居住地:上海

身 高:158cm

年 龄:40

职 业:教师

初始体重:124斤

目前体重:111斤

初始腰围:84cm

目前腰围:71cm

初始体脂率:33.5%

目前体脂率:27.2%

关于我:

人到中年,我的体重几年来一直没下过120斤,反而有向130斤迈进的趋势,看到自己日益臃肿的身体,还是很难接受自己已经变成真正的中年大妈

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▲ 随着年龄的增长,身材日渐横向发展

也尝试了多种减肥方法,针灸、代餐粉、节食、中药等等,但一切都以失败告终。于是在2017春节前就想好管住嘴迈开腿来个最后一搏,如果还是失败,我就从此告别我的“减肥事业”,再也不折腾了。

▲ 减脂前体型,我的腰在哪里啊

关于饮食:

深知3分练7分吃的道理,为了适应清淡饮食,春节一过,我就学着饮食介绍,中午自带午餐到单位。所以等正式进入节奏后,吃对于我来说一点也不觉得困难。丰富的食材库科学的饮食,蔬菜、蛋白质、主食一样也不少,我反而比减肥前吃得更多,更健康。

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▲ 非常生活化的健康餐

关于运动:

运动按照教练的安排,每隔五天换一个计划,每运动6天可以休息一天,每次换计划时都很期待新的任务,新的挑战。两个月的减脂过程中,有好几次出现了运动倦怠期,觉得累得不想动,特别是踩椭圆机时苦苦挣扎地那种生无可恋的感觉至今难忘。那段时间多亏了教练的鼓励和监督,使我坚持了下来,也让我看到了我的运动潜能,从原来跑3分钟都大口喘粗气,到后来一口气能跑40分钟,创造一小时跑11公里的人生新纪录。

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▲ 运动能力一次次刷新

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▲ 运动前后的热身、拉伸不能忘

关于心得:

1、切勿通过节食减肥。作为一个在减肥路上一直在折腾的过来人,想说节食减肥容易加快雌性激素水平下降,骨质流失更多。与其节食,不如多运动,并学会打持久战。最简单、最持久的瘦身方法,往往是最有效的。

2、循序渐进,不要苛求自己。40多岁的女人毕竟不能和小年轻比体能了,刚开始能动起来就不错了,不要对自己要求太高,完成基本训练,慢慢地再根据自己的情况调整。

3、对良好心态的掌控。不会因为偷吃而内疚,进而暴饮暴食,也不会因为运动倦怠期就自暴自弃,不再运动。一个良好的心态和对抗不良情绪的心理,对减肥也是至关重要的。多和教练沟通,多和群里的姐妹们聊天,她们会把你拉回来的。

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▲ 8周正面变化过程

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▲ 8周侧面变化过程

关于变化:

在减脂的两个月里我每天下班后都过得非常充实,由于白天没时间运动,只能每天吃好晚饭后开始运动,还要抓紧在11点上床睡觉。原来每晚捧着手机、paid 追剧浑浑噩噩的大妈变成了健康时尚的健身房运动达人,每晚运动后高质量的睡眠使我第二天精力充沛,皮肤也变好了,脸上的斑也变淡了。

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▲ 圆下巴变成了尖下巴,连法令纹也消失啦

关于收获:

八周的减脂瘦了14斤,腰围小了13厘米,从原来的膀大腰圆到后来隐隐看到了马甲线,从老公之前的搔之以鼻到后来积极地为我准备减肥餐,从身边的同事们一声声的惊讶与赞美声中我完成了蜕变,收获了一个健康、漂亮、自信的我。看到我的变化,朋友们都跃跃欲试,跟着我一起吃一起动,期待一起变美,一起从大妈再变回十八岁。

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▲ 8周前后对比

八周减脂路,受益一辈子。开启了我的人生新历程,健康科学的瘦身理念将伴随我一生,帮助我和身边的朋友走向更精彩的未来。

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▲ 变瘦变美变年轻,感觉生活都变得更加美好了

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