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洪梅 居住地：北京 身高：156cm 年龄：38岁 职业：金融 初始体重：58kg 目前体重：51kg 初始腰围：88cm 目前腰围：69cm 先来一组数据： 2017年3月1日：116斤，腰围88cm 2017年4月26日：102斤，腰围69cm 是的，短短56天，我瘦了14斤，平均每天都有0.25斤左右的肥肉在我的身上落荒而逃。更惊喜的是，我的腰围整整缩小19cm，从“大腹婆”变成了“小腰精”。两个月的时间，在管住嘴迈开腿的帮助下，我通过调整饮食、睡眠、运动，取得了非常好的效果，甚至说大大超过了我的预期目标。胖了这么多年，我第一次品尝到了瘦下来的滋味。这世上没有做不到的事。每个胖子都不过是折了翼的天使，只要有浴火重生的决心，就一定可以再生出翅膀，重飞上云端！ 从小胖到现在 有记忆以来我都是胖妹纸，妈妈总说小时候都是一斤肉一厘米长起来的！长大后也是“胖”是标签。虽然我也奢望苗条的身形，但一直以来我不相信减肥药，觉得不健康，一直胖到现在。 ▲ 减肥之前 关于我是怎么训练的 饮食上，一定要先学习食材库，防止每次餐前准备慌乱。食材库为我们提供了丰富的食材，高蛋白低+脂肪粗纤+纤维多的蔬莱，清淡低盐，细嚼慢咽七分饱。少油少盐的烹饪方法最一开始是很难接受的，因此每一餐我喜欢用多样化的食材去准备，这样就可以转移自己注意力。大部分减肥的人，最终的失败，都是败在一个吃上。应对“偷吃”的想法，还有一个小窍门就是去给家人做各种美食，在制作的过程中享受美食，就不想偷吃了。 运动上，就是学习更多学习理论知识和运动方法，所以对于热身，拉伸，塑形，保护训练及有氧运动我都很认真的完成，用心体会每个动作要领及作用，每做完一项仔细感受身体的变化。 一直以来我最不擅长的就是跑步，大学时每次800米跑步都跟死了一回一样。教练帮我制定了循序渐进的跑步计划，从第一次跑步15分钟，到1小时跑步10公里。每次跑步的前3公里都是最艰难的，我就告诉自己：肉是一口一口吃出来的，要一步一步跑下去才可以！ ▲ 从1公里到10公里，有量变更有质变 心理上，关于心态，要保持着平和的心情，不要为体重秤上的数字去焦虑和沮丧。只要我们按照教练的要求去运动和饮食，一定会有好的收获。减脂、健身会慢慢成为我们生活中的一部分，让运动成为习惯！两周一次的阶段点评也让我树立了信心！ 关于减脂心得我想说的是 “信任、听话、执行”：信任教练，认真训练、认真吃！终有一天破茧成蝶。减肥原理是“运动消耗+基础代谢-食物摄入=能量缺口”，直白点就是少吃多动，少吃不是不吃，是吃的健康，吃的合理！运动不是无目的乱动，是科学的在达到减脂心率情况下持续有氧运动。同时，减脂不等于减重，而在于塑型，让我们的形体看起来更漂亮。减脂没有捷径，只能管住嘴迈开腿。 有志者，事竟成 “有志者，事竟成”！这句话用在减肥这件事上绝对是真理。管理好自己，言传身教，用实际行动告诉女儿：世上无难事只怕有心人！现在的我，除了有温馨的家庭、可爱的孩子、疼爱自己的老公，也有了良好的身型和自信的心态。 这里是雅痞瘦身兴趣小组，请微信搜索公众号：nb6768，本文作者为兴趣小组瘦身励志达人 |
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