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宝宝满3个月后,我正式开始减肥,这个时候,很多妈妈已经恢复得差不多了,并极大地刺激了我。 也曾经很难过，别人都说母乳减肥，我每天辛勤哺喂，夜里起来三四回；又说自己带孩子减肥，我一个人带，连孩子他爹也没帮什么忙；又说孩子会翻身会滚了减肥，因为妈妈很累……可在我身上没什么体现，后来想，这可能是体质的问题，我的体质和饮食习惯本来就很容易胖，再加上借娃娃的名义大吃大喝，胖是无法回避的现实，只有依靠自己的努力实现减肥了，我要回到结婚时的身材，做辣妈。 三周前，教练终于介入了，制定了锻炼计划和饮食安排，体重也开始嗖嗖地掉，感谢露营，我还要继续努力。 以下记录是从2月13日开始的，我会不断更新。 2月13日 生孩子之前，已经有人跟我说，不要喝太多汤，乳汁是宝宝吮吸产生的。 生孩子前体重 运动形式——利用陪伴宝宝的时间，以力量练习为主
饮食调整——正餐正常吃饭，蔬菜、瘦肉、鸡、鱼等，保证营养，杜绝猪蹄，汤水以菜汤位主，每周一次排骨汤或鱼汤，舀去油，每次一碗饭，坚决舀出一勺（不管阿姨给添几碗都舀出一勺，这绝对是减去的热量） 目前看起来，吃的还比较多哦，不知道会不会瘦 2月21日 腰围 小结:这一周倒是比较辛苦,因为保姆请假,经常到中午1-2点才吃的上午饭,早餐就喝点牛奶什么的. 仰卧起坐增加到每次连续100下,每组4次 3月22日 体重57公斤 报告:仰卧起坐偷懒好多了,已经有两个多星期没坚持做,明天开始重新加油 小结:婆婆走后,又恢复了自由自在的日子,所以体重变化不大,和40天前相比,总共只轻了2KG而已,不过因为运动的关系，腰围收得很快,总共下去了10CM.早上空腹的时候，感觉肚子和以前胖的时候差不多了呢. 4月21日 体重55公斤 这个月下去两公斤呢,真是不看不知道,一看吓一跳啊 报告 早餐开始吃粗粮,其实就是牛奶麦片,每天5小勺,11点加餐一次,酸奶或苹果 4月28日 体重 54公斤 肚子小下去一大圈,终于不像怀着一个了当然，还是一个小水桶啊 5月8日 53.5公斤 瘦得又慢下来了 戒懒戒谗 5月27日 53公斤 教练说,3-6个月是减肥的黄金期，过了6个月就很难减了 这个月仅少了1公斤，以其说我错过了黄金时期不如说我偷懒了，教练让在家练的动作三天打鱼两天晒网，原来订好的练习时间因为要给安弄辅食而很难保证，当然这也是借口之一，想练总抽的出时间来的 每周两次私教已经开始了，确实比自己在家瞎鼓捣要有效的多，第一次练习下来，腹部酸的要命，第二次是腿和屁股，我自己练都没感觉呢 不过教练说了，因为我还在喂奶，大强度的有氧练习还没开始呢，现在只是巩固阶段，我也想通了，今年大致上过的去就行了，明年夏天来临之前，一定会有好的成绩 PS 想减肥的各位妈妈们，哺乳期运动主要是尽量避免身体因剧烈运动产生乳酸，乳酸会导致奶水的味道和质量都发生改变；另外，因为胸部下垂的关系也不能过度跑啊跳啊，瑜加和游泳是很好的锻炼方式 6月19日 52公斤 上周，大姨妈来了，游泳停一周，也没去找露营练。这段时期基本没称体重，我一度还以为又长胖了。 今天早上称了下，哈哈哈，居然还轻了一公斤，母乳的功劳啊。 距离上次称有3周的时间，剩下一周把这一公斤巩固好就OK了。如果一个月能瘦1公斤，等我回去上班，岂不比生前还瘦？ 巩固啊，保持啊，加油啊。 露营说她原来带的那个私教要去出差，她的时间可以匀给我练，那从下周起，我每周一、二、四都要去健身房了，虽然辛苦，但看到效果也不错啊。 PS 尝试了带安仔去上大课，以失败而告终。他爬去对人家正在练瑜加的会员傻笑，“嘿嘿，嘿嘿”，还去摸人家的脸，太影响次序了。我只好羞涩地上了半节课就带他溜将出去。 6月25日 教练终于对我说，看着不像生完孩子的了,只是像比较胖的。 好象我以前比较胖的时候也是这样。 |
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