因此,在决定减肥之前,首先应该简单评估一下自己的体重,看是否超重,是否真的有必要去减肥。当然,这篇文章也可以给那些想增重的朋友参考。 其中物理测量法和化学测量法需要去专业的机构,或者需要购买特殊的器材,因此相对繁琐一些。而人体测量法通常比较简单实用,是最常用的一类评估方法。 常用的人体测量法主要包括以下几种: 一、体重指数(BMI)法 体重指数(BMI)被认为是反映营养不良及肥胖症的可靠指标,近年来,国外的学者多数也主张使用BMI,认为BMI更能反映体脂增加的百分含量,可用于衡量肥胖程度。 计算公式:BMI=体重(kg)/身高2(m2)【即体重的公斤数连除两次以米为单位的身高】 中国肥胖问题工作组在中国进行了多项大规模流行病学调查,总计纳入24万成人数据,以这些数据为基础,汇总分析得到了适于中国成人的BMI评价标准: 1、18.5≤BMI≤23.9为正常体重。 2、24≤BMI≤27.9为超重 3、BMI≥28为肥胖 4、BMI<18.5则为体重过低 例如,某人身高1.60m,体重64kg,则其BMI=64÷1.602=25,超过了24(超重边线),但小于28(肥胖边线),在24≤BMI≤27.9范围内,故此人属于超重。 二、理想体重法 计算公式为:理想体重(kg)=身高(cm)-105 计算出理想体重后,只要实际体重在理想体重的90%~110%(即理想体重上下浮动10%)范围内均为正常体重。当实际体重比理想体重多10%~20%时为超重,20%~29%时为轻度肥胖,30%~49%时为中度肥胖,≥50%时则为重度肥胖。当实际体重比理想体重低10%~20%时即为偏瘦。 例如,某人身高165厘米,他的理想体重就是165-105=60(千克)。对他而言,合理的体重范围就是54~66千克(60×90%=54;60×110%=66)。 三、腰围和腰臀比 由以上的评估方法可以看出,所谓正常的体重不是一个固定值,而是一个范围,只要你的体重在这个正常范围内,从健康角度考虑,就无需刻意去减。 但现实中,很多女性认为“女人越瘦越美”,其实不然,不信的话,去问问身边的男士,多数并不喜欢那种皮包骨头的“美女”,这是一个很典型的认识误区。从另一个角度来说,太瘦了也并不健康,往往抵抗力会比较差,或者伴有贫血,骨质疏松的风险也比较高。可以想象,太瘦的人很爱得病,气色也不好,很难看起来美丽有气质。 因此,还是保持健康体重比较好,体态匀称,身体健康、气色好的人,即使她先天不是“美人胚子”,也一定会被赞为气质型美女,而且这种优势随着年龄增加会更加突出。 话又说回来,如果你就是坚信“女人越瘦越美”,甚至不减心结就打不开,只有减下体重,心情才会变好,那也不是不能减。只要你减的不低于正常体重最低限,也一样无妨健康,还可能起到很好的心理安慰作用,或许也是不错的选择。 |
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