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肥胖，已与艾滋病、吸毒、酗酒并列为世界四大医学社会问题。近期欧洲发布了一份细致入微的成人肥胖患者管理指南，哈大夫将以此为基础梳理相关内容，带大家一起认识肥胖，健康减肥！ 1 肥胖是种“传染病” 人们常说："瘦”字是病字头,“胖”字不是，所以瘦是病，而胖不是病，是“富态”,。 这种认识是错误的！ 肥胖是多种慢性病病发率和死亡率持续增高的重要因素之一。 而且肥胖也是一种“传染病”，因为生活理念可以传播，行为习惯存在趋同性，所以两个瘦人可能会一起变胖，胖人更喜欢和胖人成为好朋友。 2 怎样算减肥成功？ 总说减肥，那怎样才算减肥成功呢？ 最新减肥指南指出，如果肥胖患者能长期改善生活方式，改善体脂，减少合并症并且代谢健康，体重稳定或减重5%~10%，而且体型改善，自信且对自我肯定，生活质量改善，并且还有动力和信心坚持健康的生活方式，即可视为减肥成功。
3 最理想体重：BMI=22 最常用的肥胖粗评指标为体重指数，也叫BMI。 BMI（体重指数）=体重（千克）/身高（米）的平方，最理想体重指标为22.0。
注：WHO标准更多适用于18-65岁的成年欧美人群（ 幻想我们公众号还有歪果仁看） 4 但不能只看BMI 但对于肌肉发达的健壮人群，虽然体重超过标准，也不能认为他们是肥胖； 此外，老年人群由于机体肌肉含量逐渐减少，脂肪、皮脂的成分在逐渐的增多，即使计算他的体重指数在正常范围，那么他仍然是处于肥胖的状态。 所以是否肥胖不能单看BMI，还要结合体脂含量、腰围、腰臀比等明确局部体脂分布。 5 减腰围比减体重还重要！ 根据皮下脂肪堆积的部位不同我们将肥胖形象地分别两种：苹果型肥胖和梨形肥胖。 苹果型肥胖的人皮下脂肪的堆积以腹部脂肪最为明显，即大腹便便的体型，状似苹果，医学上也称之为向心性肥胖。 梨型肥胖的人脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形，也称为周围性肥胖。 苹果型肥胖的人脂肪包围在心脏、肝脏、胰脏等重要器官周围，所以患冠心病、脂肪肝等疾病的危险性要比梨型肥胖者大得多。 当然，与非肥胖者相比，梨形肥胖仍然存在着相当严重的危险。 所以减腰围比减体重更重要！ 6 理想腰围：男＜90cm，女＜85cm 腰围、腰臀比怎么测？ 1. 受试者取站立位，平稳呼吸，双足分开 25～30 cm，可将软尺在肚脐上2横指位置绕一圈可测得腰围。腹部肥胖者选择腰部最粗处水平绕一周。
2. 臀部最突出部位测量一圈就是臀围。 测量方法 腰围理想标准：男性腰围＜90厘米，女性腰围＜85厘米； 腰围臀围比=腰围/臀围：男≧0.90，女≧0.85，则为向心性肥胖（腹部肥胖、苹果型肥胖），否则考虑为周围性肥胖（梨形肥胖）。 附：《心脏保卫战--腰围警报》 2012-01-09央视10套《健康之路》 7 年龄越大，减肥越难！ 都说“出名要趁早”，其实减肥更要趁早。因为： 1. 青春期肥胖不减肥，成年后减肥更难。脂肪细胞在幼儿期开始大量增殖，在青春期达到巅峰，成年后一般不会再有明显变化。 2. 年龄增长，基础代谢降低，减肥越来越难。经常说“中年发福”，的确，30岁之后即使维持之前的运动量和饮食量，每天消耗的热量也会逐渐减少，因为基础代谢率较前降低，从而容易发胖。 3. 随着年龄的增长，工作和生活状态逐渐改变，工作太忙“不吃早饭”“早午饭算一顿”“饥一顿饱一顿”“半夜来一顿夜宵”等等，为发胖提供了沃土。 8 5个减肥小窍门 所以在这一部分，我们要谈谈如何健康减肥，其实减肥也是有小窍门的： 1. “管住嘴，迈开腿”但不是“封住嘴”。 盲目节食产生的饥饿感会造成之后的某一餐一次性食物摄入过多。盲目无度的节食还可能造成厌食症，严重危害生命健康！同时营养摄入不足会大大影响能量的代谢，反而使你更胖。 2. “少食多餐”代替“暴饮暴食”。 暴饮暴食绝对是减肥路上的拦路虎，一日三餐进食量稍减，三餐间加入1-2次少量的“加餐”，这样既不会造成过度饱腹危害消化器官，也能很好的消除饥饿感，从而达到控制食欲，有助于减肥。 3. “细嚼慢咽”代替“狼吞虎咽”。 热食吃得太快容易诱发食管损伤甚至食管癌，其他食物吃得太快则会因口腔内未充分分解等原因消化不良，且会增加进食量，不利于营养吸收和控制体重。 4. 合理作息，减少熬夜。 经常熬夜，睡眠时间难以保证，容易引起激素水平紊乱，诱发肥胖。还有很多人会因为加班熬夜等原因，吃一些小零食，或者加一顿夜宵，离肥胖又近了一步。 5. 制定一个固定的运动时间表，保证每周能稳定完成3~4次一小时左右的运动。 不管是“亡羊补牢”还是“未雨绸缪”，都建议您尽早开始控制体重，用良好的生活习惯给自己一个健康的人生！ 文丨周杨 你的腰围，是多少呢？ |
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