你到底胖不胖，需不需要减肥？看这五个指标

自放开以来，我接诊了一些高龄和重症的肺炎病人，结合我以前在医院病房工作的经历，我个人建议：
人到中年之后，把体重维持在一个合理的范围，不要过胖，也不要过瘦。

过胖容易出现血糖问题，诱发抵抗力下降，更容易出现重症。
过瘦则容易在重症的时候，出现营养状况恶化，通俗点说就是扛不住第一波的打击。

那么体重在多少较为合适呢？
男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重

例如，160身高的人，男性合适体重为：（160-80）×0.7=56公斤。
女性合适体重为：（160-70）×0.6=54公斤。
上下波动10%，都是较为合适的。

除了看身高体重，想知道自己到底算不算胖，需不需要减肥，还可以通过这几个标准来衡量：

BMI

BMI的计算方式是：BMI=体重kg÷身高²m

①小于18.5 kg / m2：体重不足
②18.5-23.9 kg / m2：正常
③24-27.9 kg / m2：超重
④大于28 kg / m2：肥胖

比如小A身高160cm（也就是1.6m），体重55kg，那么她的BMI为：55÷（1.6×1.6）≈21.5。

她的BMI是在正常范围内，所以是可以不用减肥的。

体脂率

体脂率也叫脂肪率，是指脂肪占体重的比例。

这个是我经常会参考的数据，因为真正反映一个人肥胖程度的是体脂率。

一方面是体脂增多容易对健康造成影响；

另一方面是体脂率和体型密切相关，体脂高的人，容易外观臃肿。

怎么计算自己的体脂率？

很简单，买个体脂秤就行。

连续几天在同一时间段测，计算平均值，当做一个参考；

体脂率的计算公式为：体脂率=脂肪÷体重。

想要准确一点，也可以到医院用人体成分分析仪进行测定（悄悄说一声，我的诊所有一台卧式的，比医院里站立式的更精准）。

按照标准，男性正常的体脂率是15%-20%，女性是20%-25%，运动员则视情况而定。

换言之，体脂率在这个范围内的朋友，就打消减肥这个念头吧。

腰围

腰围是用来测定腹部脂肪的分布；

体脂率配合腰围臀围相互参照，会更有参考价值。

测量方法为：双脚分开25-30cm，取髂前上嵴和第十二肋下缘连线的中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。

若男性腰围＞88（cm），女性腰围＞80（cm）即为肥胖，就得减肥了。

腰臀比

我国的肥胖方式，主要是腹型肥胖，中国肥胖男性99%以上为腹型肥胖。

有很多朋友，四肢不胖，体重正常，就胖肚腩，也会被归类于腹型肥胖。

腹型肥胖者，本身就是一个非常复杂的慢性炎症体；

而且脂肪会更倾向于囤积在内脏上，对健康的危害远大于均匀肥胖。

如何判断自己是不是腹型肥胖？

看腰臀比。

腰臀比=腰围÷臀围

腰臀比：男性腰臀比＞0.9，女性腰臀比＞0.8即为腹型肥胖

比如小C腰围是90，臀围是95，那么他的腰臀比是多少呢？

小C腰臀比为：90÷95≈0.95

因此，小C属于腹型肥胖，需要开始减肥了。

最后，想和大家说，我以医生身份从事减肥行业，已经有快10年。

我从来不建议任何人把体重减到过分偏瘦的状态。

因为在我眼里，健康永远是第一位的。

像昨天我们在粉丝群做了一个轻断食减肥营的宣传。
结果有个粉丝来问，我170身高106斤可以参加吗？

我真的晕死~
这种偏瘦体重的人居然还想减肥？
是不是在女生心里，不管多高，体重过百就算胖啊？
我觉得太不可思议了。

到底是谁在推广这种变态的以瘦为美的审美观啊？
这是多么大的精神裹脚布啊！

再次强调，我做减肥，主要是针对几种人群：
①过度肥胖者；
②因为肥胖导致血糖血压脂肪肝等指标异常者；
③脂肪分布严重不均衡者（如腹型肥胖）；
④因肥胖影响内分泌及生育者（如胖多囊）；
⑤因肥胖影响生长发育的青少年等等。

希望大家能够逐步改变不健康的审美。
很多人已经瘦到身体虚，气血不足了，还在想减肥。
我想说：
苦海无边，回头是岸啊！

当然了，如果你确实有减肥的需求，也要在科学方法的指导下去减，不要自己乱来。

用我的基础代谢减肥法，结合食谱不香吗？

或者也可以考虑来参加减肥营，学会方法，学会基础逻辑，学会终身减肥的技巧。