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我是庆玲，44岁，金融工作者，现居哈尔滨市，身高158.5cm，体重102.8斤（瘦身前122斤），腰围69.5cm（瘦身前85cm）。 特别在意体重的我还是无法阻止体重的直线上升，生完小孩后就一直很小心的控制着体重，但是方法不对，无论我怎么小心翼翼地维持，都没用， 去年一次休假，体重直接突破122斤。我自认为我是一个很有毅力的人，也自信我能自己搞定减肥这件事，可结果还是失败了。 在这里，我走出了减肥的误区，终于不负所望的瘦了下来。以前一胖就会马上节食，吃得特别的少，也不懂得什么营养搭配。现在我总算明白了，想要瘦，饮食是关键，营养均衡，且不能饿肚子，吃七分饱即可。保证一定的基础代谢，这样减下来后也不容易反弹。 跑步，也不是随随便便跑就能瘦的，讲究方式方法。首先要达到有效的心率150才能更好的燃脂，其次是时间上的要求，持续跑半小时以上效果真的会好很多。 卷腹训练可以更好的瘦腹，所以想要瘦腹，卷腹训练一定不能偷懒哦。 减脂期间切勿急于求成，按照教练的要求循序渐进即可。饮食、运动、睡眠这三个要求对我来说问题本不大，可就是过程中我太急于求成，才导致我脚踝受伤的。刚开始没几天，自认为我有运动底子，就连续几天的跑了9公里，结果脚踝受伤，后面就没能跑步，只能做塑形训练。为了弥补这个遗憾，我每次都很认真的完成塑形训练，最终体重降了14.6斤，腰围缩小了13cm。
晨跑注意事项： 如果时间允许，我还是建议晨跑的，这样也能避免其他时间段有事耽搁完成不了任务。 1.起床后建议先喝250ml水。 2.晨跑前可以吃一根香蕉补充能量，提高运动效率。空腹跑步看上去可以更快的燃烧脂肪，但对健康不利，部分人还会出现低血糖症状等。 3.跑步时要做好拉伸动作，做好安全防护，避免运动受伤。 4.学会喝身体对话，时刻注意自己的感受。一有问题可以及时跟教练沟通。
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