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“本周重了三斤了”； “最近跑步的成绩（速度）比一个月前下降了”； “跑步指标（跑力、最大摄氧量、跑步指数等）最近不升反降”； “总想偷懒，每次跑步前要做半天思想斗争”； …… 这种情况可能谁都遇到过。 第一条是瘦身期男女们都会遇到的，恨不得吃一口饭就上秤称一下体重。吃了一杯冰淇淋，下一分钟就自责得要死。 如果人能够保持一个状态不变，且持续某个势头，那不出一年，就能抬脚上树啦，那还得了？ 人非机器，不可能总是一个状态。 不对，即使是机器，也不是能维持一个状态持续往前延伸的。 一、厌跑太正常了 俗话说，再好吃的东西都会吃厌，就算对有的朋友来说，跑步是一种享受，再享受毕竟也没有像吃美食那样容易享受吧——享受美食只要开动嘴和胃，而运动的享受，毕竟要突破“从安静到动态”的转换，而这个转换，凡是个人都不是一个愉快的过渡，哪怕运动员亦然。 所以，美食都会吃厌，你说跑步不会跑厌？骗谁呢？如果你从来没有“吃厌”过，恰好说明你还是没有“吃多”。同理，如果你从来没有感到“跑厌”过，说明你跑得还不够多。 休息不足导致精神不振； 长年相同的节奏使人感到枯燥； 时间不够充裕的情况下去展开课表所产生的烦躁不安； 物理性的不适（如疼痛）； 过量运动后的疲惫……等等，都会让人发生“厌跑”、“厌练”的情绪。 在这种时候，顺应身体的呼唤，是最好的解决方案。强迫自己，谈不上什么意志力，更不是什么值得自喜的事情。 二、即使不厌跑，状态也会反复 很多人都说经历了酷暑夏季训练之后，到秋天会收获很好的状态。我相信这也是有道理的。 但是，在我自己，每年最好的状态，却总在4-6月份，至9月为良好期的结束。第四季度，却往往不是最好的状态。从一些表示“能力”的指标值——譬如，训练中呈现的最大摄氧量、跑力、跑步指数等，在4-6月份通常都比较好。 相应地，每年记录下来的当年最好成绩，往往也是在4-6这个第二季度里。 人跟人就是不一样。 照理说，夏天的计划执行都很顺利而且比较完美，理应在秋冬季有好表现，但我就是秋冬季比春夏季更逊。 这种季节性的状态波动中，没有明显的厌跑的因素。因为我善于合理安排课表，让自己始终保持“乐跑”的状态。但同样是乐跑，季节性的情绪高低，却还是有的。 我想说的是，既然季节性的波动是客观存在的，那么一个月中，一周中，有状态的上下波动，或者运动热情的上下波动，实在也是正常不过的事情。 有时候，运动热情的减退，只是身体的一个提示。我们每天要接受的信息太多了，以至于常常忽略一些不起眼的信息。好在，身体传递给我们的信息，常常用“倦怠”、“不振”、“厌烦”这种形式，提示我们踩刹车。 从这个意义上说，时不时地有点“厌”的情绪，“倦”的状态，实在是好事。 就像体内糖的含量过低时人会头昏眼花（脑子需要用糖来存活），来提示我们及时补充能量的作用一样，“厌倦”运动，也是提示我们要赶紧修复自己。 身体感到厌跑了还要强行驱使身体去劳作，那不是在跟身体作对吗？ 过去，看到跑力线往右下角下滑了，就会有些许沮丧。在同等速度下，跑力指数竟然没有原来高了，也会感到黯然。 想明白了上述道理，管它曲线和数据往哪里走呢？！
三、运动热情减退时这样做 1、降低强度，用最轻松愉快的节奏来运动。 譬如，用心率2区跑半小时到1小时。  这种节奏的跑步，带有很强的“恢复”和“基础”功能，不仅不会加重“厌”的情绪，反而会有所释放。 2、换节奏。 如果不是前期过量训练导致身体没有及时恢复的前提下，譬如前一天是一个中强度（2-3区）半马，这种运动量不至于对第二天造成过大的疲劳。但是如果再跑一个同等模式的半马，情绪上可能也会厌倦。产生这种厌倦时，把“再重复昨日的半马”改成一场间歇，譬如，（5分钟4-5区+3分钟3区）*3组，这就很有乐趣，而且运动时间也大大缩短。  3、换花样。 干脆不跑了，练力量。 不同的运动形式，人的兴趣点均不同。力量和奔跑是最典型的交叉训练，可以很有效地转移运动热情。 这种情况下的力量课，多练练上肢，躯干（核心），适当少练腿，让它得到恢复。不仅效果良好，而且令人兴趣盎然。 4、干脆停练，又有何妨？ 停练一天，把原来运动的时间，用来给家人做做饭，读读书自己娱乐自己，或者坐在窗口眺望远方，发发呆，都可以。 谁说你得了跑者的称号，就非得跑死不可？ 四、有些强迫，不是什么“精进”，更谈不上意志坚强 人在不肯自我刹车的时候，很容易用“意志力”、“精进”等词汇，来表彰自己。 殊不知，在生活中，还有一项随时要警惕的修行：攀缘。 所谓攀缘，就是不具备做某件事情的条件（缘）时，强行去做，硬上。 攀缘，往往不吉祥。 如果身体已经发出了警报，硬撑着去晨跑； 或者7点钟必须要出门去上班，而6点半才刚刚起床，硬要加半小时运动，弄到出门上班的时候穿戴凌乱不堪加手忙脚乱，你说是随顺条件（随缘）呢，还是条件不具备的时候硬上（攀缘）？ 所以，我非常反对人们总是在用“意志力”之类的词，表彰自己。如果的确是条件不具备，硬来，本身是毫无疑问的攀缘了，如果还有自己给自己麻醉，说是意志力坚强，生活态度精进，这简直就是愚痴了。 举个简单的例子，晨跑。 在夏天的时候，老威非常主张晨跑。 1、夏天太热，只能在4点半之前的晨跑，才有可能避开酷暑。这是客观要求。 2、同样是因为夏天热，人从安静状态切换到运动状态，比较容易（尽管对任何人来说，这种切换都是一个难受的过度），这是主观上的有利条件。 但是，要想达成有效的晨跑，同样要在其他地方有所妥协： 1、晚上必须在10点之前睡。否则连6个小时睡眠都保证不了的前提下（中午应加上一段午休），晨跑还有什么健康上的意义？ 2、如果早上被闹钟从夏季凉爽清晨的深睡中叫醒，去晨跑，这跟把病人从睡梦中叫醒让ta按时服用安眠药，有什么区别？ 跑步是为了健康。深度睡眠是最大的健康（这个观点想必没有人反驳）。那么强行中断深度睡眠去晨跑企图收获健康，是不是逻辑混乱？ 3、有的人上午时间充裕，即不管晨练开始得晚结束得晚，还是开始得早结束得早，都不影响上午的节奏。那么对于早上要赶在7点钟出门上班的人来说，是不是无法仿效？ 这样看来，很多事情，只能照着自己的节奏来，无法根据他人的习惯，来强迫自己。 当然，当愿望与身体发生冲突时，也只能来顺从身体的反应，降低自己的愿望。 顺势，才有可能避免出现厌倦。 五、好的计划，是破解情绪低落的妙方 人在随机做事的时候，最容易产生倦怠。 所谓随机做事，就是没有计划。不仅预先不规划本月要做什么，本周要做什么。甚至在已经着手准备工作的时候，还不清楚本次要做什么。 很多人跑到马路上以后，还在想，今天跑个什么样的晨跑呢？ 越是没有计划，随意性越大，越容易产生倦怠感。 而因为没有计划，当倦怠感产生的时候，很容易产生停滞的愿望。 一旦有了计划，即使真的倦怠了，也会用替代方案。 这个道理，与开篇说的第一句瘦身话题，也是适用的。 如果有个季度或者年度瘦身计划，就不会为了本周内涨跌3斤而焦虑不安。 我们知道，短期内的体重涨跌，很大可能是水分的丢失与增补所导致的，不表示真正的燃脂分量。每次运动，脂肪消耗，也就那么几十克上百克，随后又认真地犒劳自己一番，找补回来大部分，甚至还有所超过。这种几天之内的体重涨跌，怎么可以当做“成效”的晴雨表呢？ 只有有了较长时间的规划，用半个月，一个月的数据来对比，才能看出趋势，才能在自己发生数据异动的时候，有修正行为的指引。 任何事情，要想做得有成效，且不会在中途因为厌倦而荒废，做计划是最好的对治方法。 以跑步这件事而论，多少人兴冲冲地加入跑步大军，行头买了一堆，朋友圈里、聊天群里，动态和照片也发了一堆，摆出一幅气势汹汹的样子，到最后却半年不到，偃旗息鼓，随后把运动表，甚至穿过几次的跑鞋，都挂在xian鱼上给卖掉了，文案往往是这种类型： 买来不到x个月，本打算跑步的，后来不跑了，在抽屉里吃灰，故转让。 哈哈。 ================================ |
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