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【一千双眼睛看到一千个唐山印象】 ● ● ● ● ● ● 各种真人秀的大热，让更多人对运动有了热情，而跑步就成为了大家选择运动的最佳项目。一般选择跑步的时间段主要集中在早晨、晚上。到底是哪个时间段跑步更好？小编综合了各种关于跑步时间的说法与研究，并整理成这篇文章，希望能帮你找到最适合自己的跑步时间。 【晨跑适合减肥】 如果希望减肥的话建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。 早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。 早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。 相信大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗，因此不需要过于担心。 晨跑需要注意的是：晨跑之前不能吃早餐。 当食物进入胃中时，消化便开始了。倘若吃了早餐之后进行晨跑，全身的血就会集中到四肢，而胃部供血量几乎为零，这样会导致食物与胃壁直接摩擦，很容易在晨跑中出现胃痛症状，长期维持这种状态极易患上胃炎甚至胃溃疡。最正确的办法是喝点盐水或是蜂蜜水，最少也要喝点水。 【夜跑适合解压】 现代人生活节奏快，常常很难腾出固定的运动时间。于是，晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。 一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。此外，晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽，更适合跑步。 对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。 健身专家认为，从现代人的生活节奏来看，夜间跑步也比较适合，因为经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时更高。 夜跑需要注意的是：夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦，或较熟悉的地段进行。 夜晚慢跑须特别小心汽车和自行车等交通危险，最好选择汽车无法进入且有设立步道的公园等安全场所。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖非常必要。 由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。 要减肥选择晨跑要减压选择夜跑你get了吗？ ◆ ◆ ◆ 编辑：杰米 分享故事 | 唐山精神 | 印象展示 |
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