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一、跑后肌肉酸痛，一般比赛、拉LSD、间歇冲刺等强度训练之后，身体会出现反应，比如肌肉酸痛，灼热之感，第一，本质原因，运动过量，超出能力承受范围，久而久之导致身体崩盘；第二，核心力量，不够扎实，难以支撑起训练强度；第三，跑后拉伸不够，身体紧绷，肌肉容易拉伤。开始问诊：运动过量，是单次训练过量，还是日积月累出现的疲劳？如果是第一种，减速减量，慢跑调节恢复到正常轨道；如果是第二种，就要及时调整训练目标，清醒地认识到，目前的训练强度过大，超出身体负荷，肆意妄为，只会适得其反，除了适当休息，尽量选择一些轻微的有氧训练，比如游泳、登山、骑行等交叉运动，调节恢复，比如强度训练之后，通过拉伸缓解，以及低强度有氧慢跑过渡，而不是天天高强度训练输出；其次，第一，加强体能训练，提升肌肉的柔韧性与耐受力；第二，强度训练之后，可以选择冷敷；第三，哪里酸痛，拉伸哪里；第四，注意休息，营养补充。  二、跑步过程中，既不喘，也还算轻松，心率却很高，除了手表监测出现问题之外，大概率是身体没有休息好，导致状态大打折扣，心有余而力不足之感，觉得自己可以跑得更好，却只能坚持五公里，以前的有氧放松，成了此时此刻的有氧节奏，越顶心率越高，这个时候，明智的选择，控制速度，回归低心率的训练区间，重点要规律作息，不要熬夜；还有一种情况，如果身体没有跑开，强行加速，心率会飙得很高，即便降速，回归到正常节奏，但是由于冲刺，体力消耗过多，心率还是居高不下，这是为什么，开局要稳一把，慢跑预热过渡的原因所在。对于业余爱好者来说，按心率区间分配速度，无疑是明智之举，不要老拿PB的配速顶，赛道、天气、以及个人状态有差异，PB需要天时地利人和，不可强求，顺势而为。  三、膝盖与脚后跟出现问题，是非常头痛的问题，轻则轮休好一阵，重则告别赛道，韦德、罗斯的膝盖，科比、刘翔的脚后跟，深深困扰着他们的职业生涯，以上出现问题，果断去正规的骨科医院，进行系统治疗，不要逮着老司机东问西问，延误治疗时间，拿膝盖来说，只要出现酸痛的症状，立即停止跑步，拉伸、热敷、按摩，等到恢复之后，慢跑调节过渡，平常要加强腿部力量训练，练习静蹲护膝，不要选择坚硬的水泥地进行速度训练，个人跑鞋出现磨损，要及时更换，重点控速控量，量力而行，适可而止，持续疼痛，去医院检查一下。追速过量是导致跑步膝出现的根本原因。 如果出现跑步膝如何处理？ 1、休息，不能强撑。 2、冰敷，能有镇静和舒缓的效果。 3、滚动泡沫轴，有效缓解外侧肌肉紧张。 4、力量训练，增强肌肉的柔韧性。 5、减速减量、完善跑姿、加强肌肉训练能有效预防跑步膝。  四、跑步过程中肠胃出现不适，有临厕之感，那么就近去居民的洗手间方便，不能带着负担跑步，越跑越难受，尤其比赛的时候，公厕过远，事不宜迟，只能往商家店铺的洗手间方便了！活人总不能被x憋死！当然最关键的是比赛，或者训练的时候，少吃油腻、辛辣、油炸、冷冻等食品，刺激肠胃，尽量清淡饮食，规律作息，跑前多吃碳水化合物，水果，蔬菜，蛋白质，少油少脂，少量精食，早餐提前两个小时，可以来碗热腾腾的面条暖胃，到了集结区，先排空，再热身，尽量轻装上阵，只要注意生活细节，赛前忌嘴，这些问题大概率困扰不了你，当然如果身体受凉，也会出现拉肚子的情况，所以多热身，注意保暖。  六、如果出现抽筋、岔气，要慢慢停下来，靠边进行处理，抽筋的话，常见的三部曲，第一，补充能量，即电解质、盐丸之类；第二，拉伸，跑圈俗称“压一下腿”；三、冷热交替敷，如果通过以上措施，并未得到缓解，应立即停止比赛，求助医护人员，进行紧急处理；如果出现岔气，把速度降下来，双手向疼痛处慢慢搓揉、按摩，直至缓解。 七、如果跑得难受，前面难受，是因为身体没有跑开，或者速度过快；到了极点，是因为体能消耗殆尽；临近终点，是因为突然加速，导致身体处于极限状态，遇到这种情况，我一般是这样处理的，发现开局飙得过快，慢慢降速，回归到熟悉的节奏，然后吸根能量胶，把消耗的体能补回来；到了极点，提前补充能量，然后控速，稳扎稳打；到了终点，平稳滑过，拒绝猛烈冲刺；比赛属于强度跑，难受是其中的一部分，不要老想着放弃而停下，应该慢慢调节，学会适应，其实跑着跑着就顺了！不要被一时的困顿所迷惑，坚持就是胜利。  |
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