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中国第一健身微刊 最受欢迎健身平台 点击上方蓝字关注 全球健身指南 引体向上是健身中有难度的动作，有难度的东西往往有很多收获，所以很多人为了这个动作花费了很多的精力和汗水，MAX就来帮你get引体向上这个健身中比较高端的技能。 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 关于发力点 引体向上最难控制的就是发力点，MAX会详细给肌友们分析，如何正确地发力。 
看这个标准动作：在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余体力去控制。 
上面这位潇洒哥的图片说明：小臂和手掌只是起到固定作用，只要你做的时候不掉下来，没必要死死抓住杆，要灵活使用小臂和手掌的力量，胸部是你发力的重点，有的人认为自己手臂力量小上不去，其实，是你要擅于使用胸部的力量，而不是只靠手臂挣扎。 
上面动作关键：背部和髋关节一定要用力！ 所以总结起来 引体向上一定要做到的2个方面 第一，背部是引体向上主要的训练部位，做引体的时候千万要记得挺胸。 第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。从原理上说，和MAKE LOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。 
总之，上臂、胸、背是引体动作的三大力量来源，光用手臂力量的训练还是留给那些猛男吧，我们要的是短期达标！ 如果你现在还是做不到 那MAX给你一些辅助练习 让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，注意辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。 
学会引体向上的感觉就是 爽的起飞 
学会引体向上的感觉就是 看到高过头顶的可以用手抓住的物体 都想来一个 
光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗 -END- 图文整编／引体向上男神MAX 改编自百度经验 转载请联系MAX （图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除） 微信ID：yujiazhinan长按指纹识别关注简介:增肌减脂、趣味资讯！有趣、有用、有干货！健身路上，你我同行！想要好身材就快快关注全球健身指南！ 关注后回复以下任意关键字，即可查看相关文章 腹肌 | 饮食丨胸肌丨 HIIT丨女神丨减肥丨 跑步 | 健身计划丨提升战斗力 | 拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高 点击“阅读原文”获取更多精彩文章！ |
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