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>>案例：跑步20年，走路都成问题 一名跑步20年的患者，膝盖软骨磨损极其严重，核磁共振看到的图像，就像是布满坑洼的公路，正常行走都成问题。 成都跑步圈里的知名跑友“罗队”，2003年左右开始长跑，2008年后开始高强度大运动量地跑。目前，他10公里能跑进40分钟，多次参加马拉松赛事，成绩还不错。但随着跑龄和跑量的累积，伤痛也成了他的“跑友”。罗晓华说他记不清楚因跑步疼痛过多少次，“一般是在大量训练或刻意提速后，就会出现疼痛。” 还有一个例子是，徐女士半年跑5次马拉松，结果患上了荨麻疹。就医后得到的医嘱是，过量运动导致身体疲劳免疫力下降，病好前减少运动注意休息。 >>数据：跑伤患者增加两三倍 成都体育学院运动医学系主任王煜说，长跑运动损伤患者，近年在临床上明显增长，膝关节外侧疼痛综合征和髌尖末端病是最常见的长跑运动损伤。上世纪90年代，这些病常出现在重体力劳动者身上，而现在，这些病经常出现在一些白领、青壮年身上，其原因就是运动过量。王煜说他不久前接触到一个病例，20岁出头的年轻人，因长跑膝伤严重，走路都变得不大方便。 四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵也有同样的感慨：跑步致病的患者越来越多。罗小兵说，两三年前，他每次出门诊接诊20个病人，其中会有一两个因跑步造成损伤的，而现在他每次出门诊，都会遇到五六个跑伤的。“跑伤患者两三年增加了两三倍！如果不注意科学运动，很多跑步者最终会跑进医院。”他无奈地说。 专家建议 长跑中出现疼痛或不适 应随时停止 马拉松不是适合所有人的，运动中不可勉强 怎样的运动量算是适量？两位专家不约而同的观点是：正常人每天一万步的运动量是合适的；长跑中发现疼痛，就该停止跑步，观察或者就医，“疼痛是身体给你的预警”。 罗小兵表示，一般人在每天正常的工作生活中会走动四五千步，然后有意在锻炼中再走五六千步，也就是快走或慢跑两三公里，就能起到健身效果，“加起来每天一万步，既能有效健身又不至于过量，我认为是合适的。我们的老祖宗也说‘每天万步走’是有其道理的。” 王煜也认为，每天10000步的运动量是适量、安全的。“还有一个较方便监测运动量的，就是用些穿戴设备，比如可以显示心率的手表。”王煜介绍，一个应用较广的计算方式是，运动时的最大心率，要小于220与你年龄的差值。比如你现年40岁，运动时的最大心率就应控制在180以下。为了安全起见，在这个差值的基础上再乘以80%，基本上就不会出现大问题。 “首先要强调一个观点，马拉松不是适合所有人的，运动中不可以勉强。‘坚持坚持再坚持’那是对运动员讲的，长跑中出现疼痛或者其他不适，应该随时停止。”对于热衷于在微信等社交软件中晒运动成绩，非要争取排名的跑友，王煜说他很想借用一句话来奉劝：“如果为了争名次，就该去跑100米、200米，长跑、马拉松应该更注重过程。” |
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