蛙泳的常见配合错误及纠正方法，你有这些奇葩的行为吗？

   

蛙泳常见配合错误及纠正方法

“报告教练！我蛙泳时经常手脚同用怎么办！”

“报告教练！我一直感觉自己游着游着就歪了怎么办！“

“报告教练！我一直觉得游泳的时候快断气了！吸不到气怎么办！”

“报告教练！…………”

知不知道你问这些问题的时候，教练心里都是“shut up！”。其实这些问题需要的是游泳者注意自己平时的手脚配合方法，以及及时发现做出改正，其实做到这些并不难哦~

蹬腿的同时划臂

为什么会这样？

• 手臂前伸后没有滑行，急于划臂。
  

  
  

• 收腿太慢，蹬腿滞后。

如何改正？

• 强调腿蹬直后手臂保持伸直并拢姿势滑行一段距离。

  
  

• 多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。

  
  

• 从蹬三次腿划一次臂，过渡到蹬两次腿划一次臂；最后回到正常的蹬一次腿划一次臂，限制手臂的过早外划。

蹬腿的同时伸臂

为什么会这样？

• 手臂内划结束没有迅速前伸而在胸前停留。

  
  

•  收腿动作太早太急。

如何改正？

• 强调先伸臂 再蹬腿，多做臂一次腿一次的分解练习，体会臂、腿交替的要领。

  
  

• 强调划水动作连贯，内划紧接前伸，中间不停顿。

  
  

• 推迟收腿，放慢收腿速度。

吸不到气要窒息了

为什么会这样？

• 基本呼吸方法不正确，呼气不彻底，吸气动作太慢。

  
  

• 抬头太迟，来不及完成换气动作。

  
  

• 腿部动作效果差，身体位置低。

如何改正？

• 多做水中原地连贯呼吸的练习，掌握好水中呼吸的基本方法。

  
  

• 多做水中原地划臂配合呼吸的练习，强调“手动抬头”，延长水面呼吸的时间。

  
  

• 改进腿部动作，提高身体位置。

没有翻脚，用脚尖蹬水

为什么会这样？

• 膝关节、踝关节柔韧性差。
  

  
  

• 肌肉的用力顺序错，蹬夹一开始就伸直脚掌。

如何改正？

• 多做跪撑翻脚压腿动作，提高膝、踝柔韧性。
  

  
  

• 强调蹬夹过程勾着脚，直至最后才伸踝鞭水。

  
  

• 由同伴或老师抓握双脚帮助做好翻脚和蹬夹动作。

小腿向下打水

为什么会这样？

• 收腿时两膝下沉不够，向上勾小腿。

  
  

• 蹬夹时仅靠小腿下压，髋关节没有充分伸展。

如何改正？

• 强调加大屈髋程度，多收大腿。

  
  

• 强调蹬夹时先伸髋后伸膝，使脚趾近水面后蹬。

臀部上下起伏

为什么会这样？

• 收腿时用力过猛，屈髋太多。

  
  

• 蹬夹时挺腹

如何改正？

• 放慢收腿速度。

  
  

• 减小屈髋程度，积极收小腿，使脚跟尽量靠近臀部。

  
  

• 蹬夹时腹肌适度紧张，使身体保持平直姿势

（图文来自网络，版权归原创者所有）

    

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