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今天，小编给大家讲解关于瘦腿的五大难题： 1. 如何指判别肌肉腿还是脂肪腿？ 2. 为什么上半身瘦了，腿还是粗？ 3. 介于脂肪腿和肌肉腿之间，该怎么减？ 4. 小腿粗该怎么办？ 5. 肌肉腿是不是没救了？  点击此处加载本图片 如何用两根手指判别你是肌肉腿还是脂肪腿？ 很简单，一个字：捏！  点击此处加载本图片 你去捏一捏自己腿部在放松状态下的肉，要是捏不动或者能捏起来很厚一层那妥妥的脂肪腿，要是只能捏起来一层皮，那才是肌肉腿。 记住你在捏的时候，就算捏出来 10 毫米的脂肪层，一定还有 5 毫米你没有捏到。 肌肉腿一般都是经过大量的训练后才可能有的，什么？你说你有跑步？拜托，别闹了！生命确实在于运动，但是这里的大量训练是指用生命在运动！没有当过运动员和健美选手的娃，就不要说自己有大量训练啦。 好，看到这里，你还是无法判断自己是什么腿？ 放几张图，让你们更加直观地感受一下： 脂肪腿，用力捏出很厚一层：  点击此处加载本图片 肌肉腿，只能捏起一层薄薄的皮：  点击此处加载本图片 像下图这样的才是肌肉腿（部分图片可能会引起不适）：  点击此处加载本图片 所以你还要说自己的五花肉腿是肌肉腿吗？ 第一个难题解决了接着解决第二大难题。 脂肪腿们说，为什么我上半身瘦了，腿还是粗？ 减脂过程中，脂肪的减少虽然是全身性的，BUT！是不均匀的，也就是有些地方减得多有些地方减得少。 对于女性来说，腹部脂肪的流动性大，容易增也容易减，而腿臀就不一样了，都是一些千年老肉，比较难减掉，只有当你体脂降到一定程度（大部分人是 18% 以下），腿才会明显变细。 所以不是腿不瘦，只是你还不够瘦！请继续刷脂。 我介于脂肪腿和肌肉腿之间，该怎么减？ 如果你是腿上肌肉块比较明显，但是上半身并没有很明显的腹肌或者马甲线，体脂还比较高，你需要： 1. 刷脂不要停，你喜欢 HIIT 刷脂也好，有氧刷脂也好，请一定坚持下去； 2. 腿部肌肉较多就要注意排下半身的水肿，可以多喝一些有助于排水肿的茶，睡前靠墙立腿 15 分钟对于排水肿也很有效； 3. 多做上半身的力量训练，让上下看起来协调一点，上半身核心力量加强后，能够分担一部分的腿部受力，防止腿变得更粗； 4. 不建议做太多针对腿部的大重量力量训练，因为你平时走路站立都会锻炼到腿部肌肉，若腿部肌肉本来就比较发达，就不用特别去练； 5. 运动时，尽量减少跳跃、踮脚需要腿部瞬间发力的动作，运动后，拉伸要适量，不能过度。 正确的小腿拉伸方法应为下图所示： 正确拉伸，小腿还是粗该怎么办？ 首先为了避免小腿变得更粗！运动的时要尽量避免小腿腓肠肌过度用力： 1. 减少跳跃的动作； 2. 不要经常勾脚绷脚； 3. 跑步的时候速度不能太快； 4. 尽量在软一点的接触面上运动，选一双好一点的鞋子，缓冲性能优的； 5. 多捶打按摩自己的小腿肌，防止肌肉硬化。 再推荐给大家一个瘦小腿明星动作： 坐姿提踵！  点击此处加载本图片 能够锻炼小腿比目鱼肌，提高小腿肚位置，让小腿从视觉上变得更修长更细。 具体方法： 1. 如图所示，膝盖上压一点重物； 2. 尽可能提高后脚跟，感觉到小腿被拉伸开； 3. 做动作时选择较重的负重和较快的提踵速度； 4. 每回以 30~50 次为一组，做 3 组即可。 |
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