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话说，火辣君在上周的文章中征求了一次大家最想瘦的地方…还承诺给大家，需求越强烈的地方就会越先跟大家讲。结果很快就出来了，其实，大家都很关心，如何才能瘦小腿！ 关于瘦小腿，火辣君确实有很多很多的方法。比如说：用泡沫轴+拉伸的方式秒瘦小腿。还有，练好大腿，小腿自然就能瘦了。两种方法，我们一个一个说~ 下面要说的，可能是瘦小腿最快的方法了！ 想想看，我们的小腿不好看，是因为肥肉多么？很多时候并不是，小腿特别粗，导致他看上去和身体的其他部分不成比例，这样才会不好看。可是，不是因为肥肉多，还能是什么原因呢？ 特别是对于要经常站立，特别是天天都穿高跟鞋的人来说，肌肉过紧是导致小腿粗的第一要素。火辣君现在可以教你做一个实验，很简单，跟着做，你马上就能明白为什么腿粗了！
抬起脚后跟，小腿的曲线瞬间就变化了，图片来自ID：M1NGXUN 感受到区别了么？——特！别！硬！这是因为抬起脚尖的这个动作，我们的小腿是发力部位！你也知道，肌肉发力的时候就会变紧啊~然而呢，一天天的都穿着高跟鞋，一直垫着脚… 一般的肌肉训练，一天一个小时，一周练一次就足够了。但是穿着高跟鞋…你等于一天有一大部分的时间都在练小腿肌肉…不敢往下想了… 更可怕的是，肌肉发力的时候，不仅会变的「硬邦邦」，而且还会变「粗壮」！一旦小腿适应了这种抬起脚尖的动作模式，他就会一直保持这种粗壮的状态。 那么，我们如何才能拯救这种特别紧的小腿呢？梳理一下逻辑，小腿粗是因为肌肉紧，所以会粗壮。那么，我们只要让肌肉得到放松，紧绷粗壮的肌肉不就变细了么？ 应该怎么做呢？火辣健身前几天正好上线了泡沫轴课程啊~更巧的是，里面也正好有小腿滚压的动作啊！没错啦，先用这套课程中小腿滚压的动作。举个例子，小腿前部滚压。当然，还有类似的小腿后侧滚压哦~每条腿，前侧1分钟，后侧1分钟。 当然，除了用泡沫轴滚压的方式放松小腿，经过拉伸，可以让紧张的肌肉得到最彻底的缓解~所以，还要拉伸我们的小腿！一边2分钟左右~ 做完了可以用皮尺测测，一般来说能细个1-2公分了 这种方法，可以非常有效的缓解因为过度紧张而带来的小腿变粗，长期使用，确实可以起到瘦小腿的作用。 但是有一个问题啊，第二天一旦穿上高跟鞋，或者经过长时间的行走和站立，小腿又会变粗。那又该怎么办呢？放心，火辣君还有办法~ 小腿粗的另一种可能性，就是因为其他地方太细了… 大部分小腿上有一块肉特别难看的人，他们的大腿往往更细…而大部分大腿粗的人，相对来说，小腿会更细…这是为什么呢？ 想想看，我们走路这一个动作，最主要的发力部位就是腿了。如果再把腿分一下，我们可以分为大腿肌群和小腿肌群。基本上问题就在这里了…小腿肌肉更粗壮，你的身体就会慢慢适应，然后呢，他会越来越多的用小腿去发力。造成的结果就是：小腿变粗了，大腿变细了。反之亦然，大腿发了过多的力，小腿有用的少了，结果就是大腿变粗，小腿变细。 这一切的关键，还是在于找到一个平衡，让小腿的力量和大腿的力量平均起来。这样在日常的生活中，谁也不会承担对方应该承担的力量。分配到两个部分的力都会变小，结果就是，两个部分一起变细！ 力量平衡，大腿小腿一起细，图片来自ID：知名不具 所以下面的事情就很简单了~小腿粗，那就练大腿的力量，让他变得更强！ 火辣健身App里有很多的腿部训练哦~火辣君今天推荐「10分钟塑造美腿」，对于女性来说，不仅可以塑性，还有助于增加臀腿力量。这样，我们的小腿就不用承担那么多的压力了！ 箭步后侧点地 并腿深蹲 仰卧提跨
深蹲慢起
深蹲起身侧抬腿
两种方法都分享给大家咯~你会发现，火辣君并没有让大家去练小腿！这是因为练小腿，我们也是在练它的肌肉啊！如果是为了更好的细节线条刻画，这么做是没错的。但是想要通过练小腿让小腿变瘦，真的不太容易！ |
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