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徒手深蹲这个动作简单易学，没场地限制，又不容易受伤，却是极有效率的健身动作。深蹲动作刺激人体大肌群最多，做功也最大，同等负重下是硬拉的2倍、卧推的5倍。所以深蹲有“力量训练之王”的美誉。 深蹲的功效 1.增肌塑身。 练翘臀的主修课。即使不为了翘臀，深蹲对下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女同胞们完全不用担心会练成大粗腿，练不出来的，深蹲只会让你的腿部线条更紧实优美。 2.增强心脏功能。 下蹲时，由于身体曲折，腿部会暂时大量充血。站立时恢复通畅，这时心脏需要用更强的跳动带动滞留在下肢的血液。所以初接触深蹲的可能会有心慌、头晕的反应，但逐步适应了你的心脏会更强大！ 3.增强爆发力。 负重深蹲是短跑运动员的常规训练，不能提速练它做甚？ 4.增强弹跳力。 弹跳主要用股四头肌和臀大肌，刚好是深蹲的锻炼的核心肌肉群。 5.提高男性的性能力 深蹲促进睾丸激素分泌，让你。。。（此处省略n个字） 6.防止衰老 人老先老腿，蹲不下去让很多老年人生活质量很受影响，深蹲可以很有效预防这一点。 徒手深蹲姿势的要点 1.双脚间距为最易承重间距。膝盖保持与脚尖方向一致。 2.收紧小腹令腰背挺直，微抬头。一定挺直腰背，虽累但不伤害脊椎。 3.下蹲至90度左右，膝盖尽量不要超过脚尖。这个要求是为了不让锻炼者过分依赖股四头肌和膝盖，同时充分调动其他肌肉群。 4.节奏要慢，让肌肉群得到充分刺激。和缓的动作也会保护你的关节。 易犯错误 1.运动过量。 深蹲虽然有奇效，不过毕竟归类到了无氧运动，无氧运动都有让身体休息增肌的过程。过分的锻炼不仅会让身体不适，效果也令人失望。 2.背部不直、不抬头、踮脚尖。 规范的动作会让你的肌肉群利用更合理，更不伤害骨骼和关节，务必按照上面要点来做。
最后补充一下，这个动作对心脏、腰背、膝盖有点负担，有些不适的同胞一定要请教健身教练的意见。 以上就是徒手深蹲的介绍。既然这么简单有效，那就试试看吧？ 关注微信公众号：练肌减脂，分享增肌减脂资讯，教你轻松卸下肥肉，塑造迷人体型！ |
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