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登山是父亲年轻时钟爱的一项运动。端午期间父亲与好友结伴登了黄山后感到膝盖不适，弯曲时关节里面好像有沙子在吱吱作响。医生说他的膝关节软骨磨损的厉害，建议他不要剧烈运动，尤其不要登山和爬楼，说那样负重太大，损伤膝盖。 但父亲坚持认为登山是一项非常好的有氧运动，父亲所在的登山俱乐部里平均年龄在56岁，年纪最大的有77岁，他们身体都很健康，比同龄人更有活力，而且关节也没有出现什么问题。 那么网上流传的“某骨科专家形容爬楼或爬山是最笨的运动”，到底是科学事实还是博眼球? 爬山是最笨运动吗？ 文章里面说爬山属于负重运动，当身体向上爬楼时，膝关节将承受体重4倍左右的压力，以体重60公斤的人为例，平时走路时膝盖各承受60公斤，爬山时，膝关节负重达到240公斤。 是不是很可怕？而下山时除了自身体重以外，还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损，体重超重的人更容易受伤。 其实，下蹲、跪着擦地、长时间伏案都会损伤关节，然而这些行为在生活中难以避免，跑步等运动也很容易损伤膝关节。与其把时间浪费在争论“爬山或爬楼究竟是不是最笨的运动”，不如去了解如何养护我们的关节。 正常的膝关节有一层薄薄的软骨，相当于骨头之间的“润滑剂”，主要靠关节液提供养分。35 岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱，加上关节液的减少，走路时就会骨头磨骨头，因此会感到非常疼痛。虽说是膝关节在负重，其实损伤的是软骨。 养护关节这样做 1 减肥 对那些比较胖的人来说，膝关节就是“千斤顶”啊，想一想，一个奥拓的马达，去拉悍马车，肯定拉不动，车不会坏，但马达会坏掉。比如跳绳，本就冲击力较大，加上体重负担，膝关节更加难以承受。 2 游泳 对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。 像本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也降低了。 3 养成良好习惯 女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。 老年人不宜提重物、搬重物，爬山时要提前热身、借助手杖、注意姿势，以免造成关节损伤。 4 服用营养补充剂 氨糖能为人体大量催生和补充关节滑液，不断修复已被磨损的关节软骨，并能够生成新的关节软骨和滑膜，提高关节和机体的免疫力；氨糖特有的“修复软骨”功能适用于膝、肩、肘、髋、踝等软骨关节疾病和颈椎、腰椎等纤维软骨关节类疾病。氨糖对于关节疾病的预防效果，要比治疗效果好，与其等到关节出问题之后治疗，不如在35岁左右开始补充氨糖，尽早预防关节疾病发生。 父亲总是说，我们年轻时为儿女活，到了中年了又为孙儿活，现在老了终于可以为自己活了。不是吗？父母辛苦了大半辈子，远离熟悉的家乡随我们来到陌生的城市，他们需要的是我们真正的关心！父亲节将至，好好和他聊聊天，给他一个大大的拥抱，送他一份健康保障，支持他去看世界！（健康时报） 现在不开始呵护关节，老了会后悔的哦。 |
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