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摘要：工作太忙还是懒癌发作，没时间运动的人总有适当的理由，试试这些随时随地都能健身的方法，长期坚持有益身心健康，不用谢我，请叫我雷锋！ 经常握握拳头 据《诸病源候论》中描述，握拳能够保护体内正气、抵御外邪。手心正中有劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。 握紧拳头，中指指尖接触到的位置就是劳宫穴，握紧时中指正好可以按压到劳宫穴。握拳时全身稍稍用力，然后放开，每50-80次为一组。对于经常用电脑的上班族，经常做这个动作还可以放松手部肌肉和关节，预防'鼠标手'。 坐着的时候捏捏膝盖 膝盖软骨能够分散外来冲击，对大小腿骨起到保护、润滑的作用，每天行走、运动，以及骨质流失，都会损伤膝盖软骨，诱发炎症，导致膝盖疼痛。 平时坐着休息的时候，通过按摩膝盖，可以促进血液循环，使膝盖得到一定的锻炼，长期坚持，可以增强膝盖的灵活性，预防和缓解膝盖疼痛。 坐在椅子上，双腿放松、伸直，两只手打开，拇指呈八字形按住膝头向下推压2秒，每个方向都要推压到，力度以膝盖有活动感为宜，所有方向都推完后五指合力轻轻抓揉膝盖，按摩几秒，再用掌心搓一搓膝盖，利用掌心的温度给膝盖加温。 在整个按摩的过程中，如果发现膝盖有痛点，可以在痛点处加大力度按摩，以能承受的力度为宜，每天坚持按摩两次，疼痛感会慢慢减轻。 久坐的人饭后'罚罚站' 长期久坐不动，会使身体血液循环和消化系统发生障碍，新陈代谢活动减慢。久坐的人可以利用饭后的休息时间，主动'罚罚站'，帮助食物消化、吸收，也有利于改善血液循环，但时间不宜太长，持续站立时间太长，不利于下半身血液循环，大概站个20分钟左右就可以了。 深呼吸 深呼吸可以增加进入肺部的空气量，提高血氧浓度，有利于身体各器官正常运作，还可以让大脑保持清醒，缓解紧张状态。另外，深呼吸还可以增加肺活量，促进肺部血液循环，有利于身体废气及其他代谢物的排出。 经常有意识的用腹部呼吸法做深呼吸，可以很好的缓解疲劳、平和心绪，长期坚持有利身心健康。 伸懒腰 举高双手往后伸懒腰，可以锻炼和放松肩颈部肌肉群，促进肩颈部血液循环，疏通颈部血管，使血液能够顺畅的输送到大脑。 另外，伸懒腰还可以收紧腹肌，锻炼腰部肌肉，防止腰肌劳损；改善不良坐姿，及时纠正弯曲的脊柱，有利于保持健美体形。 转眼球、眨眼 头固定不动，眼球顺时针转6-8次，再逆时针转6-8次，这个动作可以减轻眼球的压力，缓解眼疲劳。转完眼球后，再做眨眼动作10次，这个动作可以促进泪腺分泌，使眼睛保持湿润，缓解眼疲劳。 做转眼球和眨眼动作时，要把注意力放在眼睛上，做的时候要注意节奏，顺时针和逆时针转眼球6-8次加眨眼10次为一组动作，工作、学习一段时间后做一做，可以有效缓解眼睛疲劳。 健客网专稿，转载请注明健客网 更多轻松科学的减肥方法，加我的微信号：weixinly153（长按复制），超多排毒燃脂秘诀，让你早日甩掉肥肉！ |
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