▶每天5分钟的“推墙操”，强健腰、腿、臀，促进全身循环，不花一分钱！

很多人生病，都是因为缺乏运动，其实我们生活中有一些简单的运动，比如瑜伽动作，它不需剧烈运动，男女老少都合适，通过简单的伸展达到锻炼身体的目的。

今天老师就教大家一套简单的动作：推墙。无论是在家里还是公园，只要有墙壁，谁都可以轻松练起来！




简单4步教你做“推墙”



第一步

上身挺直，双手前伸扶住墙壁；两腿一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，脚跟着地。

第二步

双手推墙5次，同时腹部和臀部用力，后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直。注意，推墙时脚后跟不要跟着动。

第三步

连推5次后，保持推墙姿势不动，5秒后放松。

第四步

双腿变换姿势，交替进行。

“推墙操”有三大功效



1

调节身体机能

推墙的动作，对肌腱、膝盖内窝、大腿内筋均有拉伸效果，可改善膝关节健康。由于推墙过程中在臀部和腿部的肌肉用力，使这些部位也能得到锻炼，有利于增强腰部对上半身的支撑。

2

促进血液循环

通过收紧腹部，身体躯干得到训练，有利于骨盆内器官的血液循环，改善并促进内分泌。




3

缓解便秘

坚持进行锻炼，使肠道的血液循环增加，肠道变得精力充沛，免疫力和新陈代谢增加，有助于刺激排便，缓解便秘。

“推墙”需要注意三点：

1. 伸开的两腿向内侧用力，效果更佳。这样可以使大腿内侧肌肉得到锻炼。

2. 膝盖不好的人，如水肿、疼痛，在做训练时要小心进行，不可勉强。但对正常人来说，这套动作不会伤害膝关节，相反，通过拉伸膝盖内窝，有利于膝盖健康。

3. 过程中不要憋气或停止呼吸，尽量保持自然呼吸。

每天坚持做大约1—5分钟的推墙锻炼，持续两周就可以看到效果了。