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一个简单的动作，能让膝盖多用十年。 一个简单的动作，有助于增强膝盖周围的肌肉，从而保护膝盖，让膝盖多用十年。膝关节周围有许多肌肉，其中股四头肌非常重要。股四头肌内侧部分对膝盖的稳定作用更强。这个动作叫做直腿抬高。 改良版的直腿抬高非常简单，可以在椅子、沙发或床上进行。将双腿绷直，抬高腿，然后放下。每次练习时，腿会感到酸胀，然后换另一条腿。这个动作随时随地都可以练习。 在练习时，可以将脚尖向外旋转，这样可以增强股四头肌内侧部分的肌肉。有人问，在练习时需要绷直脚尖吗？其实这并不重要。但需要注意的是，在绷直和弯曲脚尖的过程中，小腿肌肉会不断地进行循环，这就是踝泵运动。可以将直腿抬高和勾脚尖、踩脚尖结合起来练习。这样，既能锻炼大腿肌肉，又能促进踝关节的血液循环。将两个动作结合起来练习，效果更佳。可以将直腿抬高和勾脚尖、踩脚尖结合起来练习，这样既能锻炼大腿肌肉，又能促进踝关节的血液循环。一个动作就能同时锻炼膝盖周围的两组重要肌肉，适合老年人练习。每天练习30次，每次练习到腿发酸为止。   |
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