【原】世界关节炎日，拯救我们的膝关节，每天坚持3个动作，远离关节炎

关节炎这类疾病多发于中老年人，特别是类风湿关节炎的发病率是女性高于男性的，并且在35-50岁这个年龄阶段，还是类风湿关节炎的高发年龄阶段。如何拯救我们的膝关节？提前预防关节炎这类疾病呢？今天我就教给大家3个动作，大家每天坚持做一下，可以强健我们的关节，关节用到百岁都不会痛。

1、坐椅绷直抬腿

先坐在椅子上，绷直自己的一条腿，抬高这条腿，和地面保持平行，坚持10秒，如果坚持不到10秒的，坚持5秒也行，或者用你小腿肌肉绷紧上劲也行，累了可以放松休息一会，把一条腿垂直放下，换另外一条腿进行，可以两条腿来回交替进行，每天做40次，每次保持10秒，对我们膝关节防护非常有利。此动作不但可以作为日常保健，对于膝关节疾病的辅助治疗，疗效也十分显著。

2、靠墙静蹲

先让我们的背部紧靠墙壁，双脚分开与肩同宽，让脚尖慢慢的往前延伸，身体呈现的是下蹲姿势，让大腿和小腿之间的夹角正好保持90度，注意膝关节在垂直方向上不要超过脚尖，且和脚尖是保持同一个朝向的，静蹲时间控制在1分钟以内，最少不要低于30秒。功效：每天坚持靠墙静蹲，可以增强肌肉的力量和韧带，让你的膝关节更强健，更稳定，更灵活。

3、平躺绷直抬腿

身体平躺在床上，让右腿放松，抬起左腿，绷直脚面，当左腿抬高到距离床面呈现30度时，就可以停留5秒左右，把腿慢慢放下，用右腿也做同样的动作，左右腿各抬起放下进行10下，每天做5次，以大腿前部有酸胀疲劳感最佳。功效：这个运动可以锻炼我们大腿前侧的股四头肌，使其更强壮，从而保护我们的软骨组织，远离关节炎。

当然除了以上这3个运动外，大家在日常生活中，也要注意对自己的膝盖做好防护，特别是以下这些注意事项一定要留心。在日常工作中，要注意劳动的姿势，不要长时间的下蹲，因为下蹲给膝关节造成的负重至少是你自身体重的3倍，如果你是修车的，或者是工作因素，可以坐一个小板凳，并且也不要长时间站着或者坐着，你可以经常性的变换姿势，避免关节受力太大。

除此之外，走路时也要注意，不要扭着身子走路，特别是走远路的时候，尽量不要穿高跟鞋，可以选择厚底且有弹性的软底鞋，可减少对膝盖的冲击力，避免膝盖经常性的磨损。并且在进行一些运动之前，要先舒展一些筋骨，锻炼一下身体的柔韧性再说，防止肌肉拉伤。还有一点需要提醒的就是控制好体重，莫超重，过重也会导致关节炎。