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膝关节是人体内最大也最复杂的关节。人到中年后，如果还不知道保养膝盖，将会加快膝关节的退变，产生一系列膝关节病变。最常见的就是膝骨关节炎，膝骨关节炎不止有手术治疗，非手术治疗也同样有着显著的疗效。对于慢性反复发作的患者，中低强度的康复训练可以缓解疼痛、保护关节功能、延缓疾病的进展等，进而改善生活质量。下面列举几个膝骨关节炎的日常康复训练方法： 1.股四头肌等长收缩训练。动作要领：训练时患者仰卧位或坐位，患腿伸直，使髌骨和脚尖垂直向上，膝盖后方尽可能贴近床面，使大腿有绷紧感，保持5~10秒后缓慢放松。 2.直腿抬高训练。动作要领：训练时患者仰卧位，患腿伸直，脚尖向上，然后使患肢缓慢上抬，与床面呈30°至45°间时，保持5~10秒后缓慢放下。 3.坐位伸膝训练。动作要领：训练时患者坐位，身体自然放松，使膝关节呈90°左右。然后缓慢伸直膝关节，髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能保持背伸（勾脚）。此时需注意保持大腿不离开椅子，保持5~10秒后缓慢放下。（via 北京清华长庚医院）  来源：北京12320在聆听 |
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