子孙满堂康复师 / 运动医学科 / 坚持每天蹲5分钟,身体会有这3大惊喜变化!

分享

   

坚持每天蹲5分钟,身体会有这3大惊喜变化!

2022-01-25  子孙满堂...

蹲着的时候能够让身体保持放松状态,同时也给予安全感,只要保持正确的蹲方式以及恰当的幅度,就能够得到一定的养生功效,要根据男性的年龄及体质选择正确的蹲法。

每天坚持蹲5分钟,身体会很感谢你!

1、能够减少久坐带来的伤害

长时间久坐会让颈椎保持同一曲度,增加了腿部的压力。工作期间做下蹲时让肌肉的放松,同时活动了关节,提高了身体平衡能力。下蹲的时候能够对下肢进行规律的折叠,锻炼了关节周围组织,尤其锻炼了膝关节和髋关节。

2、能够锻炼下肢肌肉群

针对性的做下蹲锻炼,能够增加下肢肌肉力量,增强膝关节的稳定性,同时提升了耐力、爆发力以及速度等,具有健美臀部及大腿部的功效。

3、能促进全身的血液循环

中医认为脚和小腿部是精气所在,适当的锻炼能够让下肢变得越来越强劲,保护了心脏,只有下肢血液循环良好,才能够让肢体远端的血液快速回流到心脏中,让全身气血运行得到通畅。

如何正确的蹲呢?

1、久坐人群应该选择全蹲

全蹲能够拉伸腰腿部的韧带,对髋关节、膝关节及脚踝部影响很大,特别适合于长时间久坐的人群。久坐一个小时应该抽出10分钟的时间做全蹲,但是一定要保持速度,每分钟做20次左右即可,能够促进全身的血液循环。具体的方法是把双腿打开和肩膀同宽,双手要自然地放在身体前面,呼气的时候要保持身体均匀的下蹲,用双手来扶住膝盖,蹲到最低点的时候停顿两秒,吸气的时候尽量不要用手来撑着膝盖的力量,用腿部的力量站起来。

2、老年人要半蹲

因为老年人的腿脚关节活动起来不灵便,如果蹲太深的话起身会出现意外,老年人适合于半蹲,这样能够锻炼臀部和大腿的肌肉,同时锻炼股四头肌。膝盖关节弯曲时要大于90度,大腿和地面要保持平衡状态,下蹲的时候要平稳以及缓慢。

温馨提示

适当的蹲蹲能够有利于身心健康,对于体能比较好的人群应该采取深蹲,这样能够增加腿部的力量,具体的方法是把双脚打开和肩膀同宽,手臂要用水平来侧身,下蹲的时候使用手臂往下按,停留三秒钟之后再起身。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多