疾病须知 | 饭后百步走，真能活到九十九？

　　俗话讲“饭后百步走，活到九十九。”这是千百年来流传下来的养生谚语。很多人认为散步是很好的一种养生方式，饭后散步更有助于消化，但是饭后散步真的好吗？

　　其实，饭后马上散步是不科学的。刚吃过饭，食物进入人体肠胃，血管扩张充血，就会引起脑供血不足，所以才出现有很多人吃过饭之后容易瞌睡、头昏等症状。饭后马上散步会使消化器官受损。

　正确方式是：饭后稍微休息一下，然后再去散步或轻微活动。那么要休息多久呢？又有哪些人不适合饭后散步呢？

　　高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者

　　吃过饭后最好休息20分再散步，如果马上散步会出现低血压，引起头晕乏力，甚至会昏厥。

　　高血压患者最好在散步时挺直上身，否则容易压迫胸部，影响心脏功能。走路时最好前脚掌先着地，后脚跟先着地容易引起头晕。

　　冠心病、心绞痛患者

　　最好饭后休息1小时再散步，每次运动半小时，速度不要过快。如果饭后马上进行运动，很可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。

　　慢性胃炎、消化性溃疡患者

　　饭后应该休息20分钟左右再散步或运动，如果饭后马上运动食物会对胃壁造成刺激，不利于胃黏膜的修复。

　　贫血、低血压的人

　　饭后应该休息半小时左右，如果可以请尽量选择早起散步。因为饭后大量血液提供给了胃部，容易造成脑部缺血，会引起头昏、目眩，甚至昏倒的症状。

　　饭后散步的注意事项

　　尽量在饭后50分钟左右进行20分钟散步。饭后休息15分钟后才能起到保健的作用。要根据每个人的情况选择时间，体弱或老年人可以少走一些，避免疲劳增加心脏的负担；如果是体重超标、消化不良、食欲不振者可适当多走一些。

　　总之，“午饭后要坐，晚饭后要走”，长期坚持，必会有益于健康。