运动四招帮你缓解背痛
来源：养生之道网编辑：风中竹
发表时间：2011-07-19 00:08
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都市上班一族都会出现经疼背痛，四招助你解除背痛，现在开始吧。 冰山式 此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。 1.上身挺直，盘腿坐下。 2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。 3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。 4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。 手部抬升式 此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。 2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。 3.展开双臂与肩同高，停6秒。 4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。 5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 野兔式 此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。 1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。 2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。 3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
猫伸展式 |
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