为什么跑了那么多步，你还是瘦不下来？

夏天赤裸裸的来了

又有许多人正在努力塑身

是不是都有着这样的困惑

明明天天吃着蔬菜

再也没吃过快餐

而且规律地去户外运动锻炼

虽然觉得自己已经很努力了

但还是达不到你想要的体型标准？

不过你也别气馁

因为很多人都面临着这个困境

不是你一个人

即使没出任何差错

想要增肌、减脂、减肥

得到苗条健美的身形

有时也很难

为什么运动了却没瘦下来？

然而，偏偏有很多人，明明天天运动，目的也很明确就是要减重，却迟迟也减不下来。

有些人前期运动的减脂效果非常好，到了后期会出现体重停滞甚至不减反增的现象，怎么破？

• 有氧运动的确会消耗脂肪，然而日复一日的跑步会让你的身体产生适应性，这样大量的运动也会使你在减脂的同时丢失掉宝贵的肌肉，会降低你的基础代谢率。这可能也就是你体重不再下降甚至不减反增的原因。

你瘦下来可能是因为这些

1、三餐都要吃

• 有了足够的营养，运动才能有效燃烧热量。禁食只会使饥饿感激增，让人更想大吃特吃。

• 如果你的目标是塑肌肉，你需要摄入更多的能量。

• 如果你想减重，你则需要选对营养的种类。

• 如果你没吃够所需种类的营养，当你健身时身体就会通过消耗肌肉来补充缺失的能量，这样会使你代谢率下降。

2、运动天数要够

• 如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。

  
  

• 想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。

  
  

• 如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

3、过于操之过急

• 标榜「一周瘦三公斤」的快速减肥只是天方夜谭，一个礼拜若能瘦下0.5公斤，已是相当不错的进展。因此，跑步减肥切勿操之过急，2个月瘦下2公斤是比较合理的目标。

4、跑的太快

• 跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。

  
  

• 如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

5、跑步后吃了什么?

• 燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。

  
  

• 跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。

6、总是一成不变的运动

• 我们的身体有着惊人的适应力，如果你一遍又一遍的在进行同样的运动，对你来说会越来越容易。

  
  

• 这也适用于跑步这件事，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。

  
  

• 使你的减重计划遭遇瓶颈。最好是有氧运动配合重量训练，重量训练所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，就会带给身体巨大的变化。

7、你做了太多训练而且没睡够

• 对于健康和体重来说，睡眠至关重要。恰当的休息可以平衡内分泌，平衡饥饿和饱足感，同时也可以缓解压力。听从自己的身体，跳过一次锻炼休息一下补补觉也许会好过一次长跑。

8、细嚼慢咽

• 用餐时请慢慢地吃、细细地嚼，不仅能好好享受食物的滋味，也比较容易吃饱，不会过量进食。

9、保证你的目标是可行的

• 成果是需要时间的。想变成你要的身材起码要花上几个星期的时间。在这期间，花些时间来庆祝小的成就，鼓励我们为健康和身材所作出的努力。大家继续加油吧！

跑步会不会使腿变粗？

很多女生担心跑步会长出萝卜腿，便推三阻四，不愿意运动。事实上慢跑是有氧运动，能有效燃烧脂肪，跑步后只要好好收操，使小腿肌肉放松，不但不会变粗，反而会使腿部线条更好看。

仔细观察马拉松选手的样子，他们的腿部都相当修长、漂亮，并非满是肌肉。原因在于，慢跑能够消耗脂肪与热量，使小腿负重减轻，避免过度使用肌力，小腿自然不会变粗。

除非一周进行3次以上的肌肉锻炼，使身体承受一定程度的负荷，才会增加肌肉量，使小腿变壮。慢跑属于有氧运动，能使大腿或小腿变得更加紧实，线条也会越来越修长，反而有细腿的作用。

与其担心小腿会不会因跑步变粗，不如烦恼体态是否过于臃肿，腿部也跟着肥胖起来。切记，脂肪的累积速度比肌肉更快，如果怕小腿变粗而拒绝慢跑，就真的太不明智了。

感冒了，可以跑步吗？

感冒时到底能不能跑步，是许多跑者的疑惑，想好好休息，却又担心打乱长久以来建立的练跑节奏。

• 专家指出：当感冒症状发生在颈部以上，包括流鼻涕、打喷嚏或喉咙痛等，可以进行轻度运动。过程中如果产生头晕、恶心或大量出汗等症状，应立即休息，以免病情恶化。

• 若症状发生在颈部以下，像是呼吸道感染、胸闷、呕吐或腹泻等，那么请停止跑步，静心养病。在不利的健康条件下跑步，可能会使脱水情形更为严重，并让心脏承受过大压力，甚者还有可能导致心脏衰竭。

• 有些人认为，跑步流了一身汗可以逼退感冒，这是未经医学数据支持的迷思。跑步时大口呼吸，可能会使停留在口腔黏膜或上呼吸道的病毒被吸进肺部，进而引发肺炎，反而使病情恶化。

• 休息，才是感冒最好的良药。同时也提醒跑者，即使痊愈也不建议马上用100%的强度练跑，而是要逐步加强训练，至少等两个礼拜后再投入跑步，会是比较适宜的做法。

夜跑完为什么会睡不着呢？

运动能提升睡眠质量，是最自然、无副作用的助眠方式。不过，有时候跑步却会产生反效果，让人失眠。中间到底出了什么差错？

• 造成失眠的原因很复杂，就运动而言，可能是时段出了问题。

  
  

• 专家认为：运动会使脑部释放脑内啡，使人心情愉快、感到兴奋，效果还能维持好几个小时。所以在跑步过后，你可能会觉得体温升高、精神奕奕，需要一段时间冷静下来，导致难以入睡。

• 想达到助眠效果，晚上运动的时间最好不要安排得太晚，才不会引发反效果，同时影响生理周期。

  
  

• 建议将跑步时段挪至傍晚时刻，大概是睡前4到5小时左右，待运动后的化学效应消退、体温下降后，便能睡得香甜。

跑前可以吃东西吗？

以健康的人而言，如果只是一般慢跑，即便是空腹上路，也有足够的能量可应付慢跑时所消耗的热量。但对长跑者而言，赛前的饮食便相当重要。

长跑所消耗的热量较多，应适当补充能量，以免影响表现。健身教练指出，如果是正餐，要在开始慢跑前2小时用完，容易消化的食物则至少要在跑前30分钟吃完，不能吃饱马上跑步，免得消化不良。跑前尽量吃容易消化的食物，避免吃进过多蔬菜，以免丰富的纤维质反而影响消化。

饮食的禁忌：尽量别吃油腻、高脂肪的食物，另外，比赛时别尝鲜，避免吃一些不熟悉、生冷的食物，以免引发肠胃问题。

运动是最有效的减肥方式

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注：本文内容由小编整合