|
小乐经常能在后台看到各位减肥的乐粉们在抱怨：为什么每天这么辛苦的在跑步减肥却1斤没有瘦！其实跑步减肥期间遇到这些问题看似简单，但是不重视确实会影响到减肥效果。 在这里小乐不得不告诉大家一个事实：凡是想着只靠跑步来减肥的人，最终的失望概率高达99%。盲目跑必然导致无效，比如犯过下面这些跑步减肥的认知误区，就别指望通过跑步减肥了！ 规律的跑步很容易促进身体消化系统，所以不少人在跑步后，就有补偿自己的心理。想着今天运动了，可以多吃点了，然后饼干零食统统吃一些。习惯了用食物奖励自己之后，即使跑步当天没有多吃，第二天也会不自觉多吃。摄入比消耗的热量还多，所以瘦不下来是肯定的。 而有的人虽说有控制饮食，但营养不均衡，只是多吃了蔬菜水果，肉类等高蛋白食物摄入不足，导致肌肉流失，身体处于保护状态，降低基础代谢，就是身体消耗变少了，导致体重依然处于之前的水平。 解决措施： 1、补充足够的优质蛋白食物，即使饿了想吃东西，也尽量选择高蛋白的食物、牛奶、鸡蛋、牛肉干、无糖豆浆等； 2、运动后，不要以食物来奖励自己，通过其他方式，如看一场电影，玩一局游戏等。 运动量由运动强度和时间组成。大多数人减肥都会选择慢跑，有的一天只跑半小时，速度适中，但是有的人跑步的时间很长可是速度却不够，殊不知慢跑的时间和速度都影响运动效果和脂肪消耗，所以掌握不好也会导致效果不够明显。
同时还要注意尽量不要跑跑停停，运动时间最好每次在40分钟以上。运动强度可以通过心率简单判断，心率对于大多数人来说，运动当中达到并维持120-150次每分钟就会有比较好的减脂效果。 解决措施： 1、增加运动强度，增加跑步速度或者时间； 2、增加力量训练，停止运动后还能持续燃烧脂肪。
还有一部分人，跑步的运动量也够了，饮食也控制好，蛋白质充足，没有多吃，但体重有时候不降反而上升，怎么回事？
a、糖原补充导致水分增加：因为跑步会消耗身体的糖原，而一旦进食，会先转化为身体的糖原，而一份糖原还会结合三份水分，导致体重上升，但体重增加的大多是水分，不是脂肪，而且这种现象一两周后会自然消失，不会长久上升。
b、肌肉增长和脂肪消耗平衡：因为跑步会促进肌肉增长，如果跟脂肪消耗的量达到平衡，就会出现体重不降的情况，但可以明显感受到身材变好。
解决措施： 多关注身体围度，1~2周测量身体各围度进行比较，还有就是坚持下去！
很多人以为重量下降就是减脂，但其实这两者有很大区别。减重很容易，减去身体中水分的重量，在训练中尽可能让自己多出汗，或者排出身体排泄物就可以了。可一旦训练结束，你多喝几口水，或者补充几口食物，减掉的那些重量又会重新回到秤上。
而减脂是要通过长期的运动消耗身体热量，降低体脂肪。要知道，胖是因为脂肪囤积过多，不是因为身体水分过多。我们常说的减肥，其实就是一个脂肪氧化的过程。在一系列运动后，脂肪会变成水和二氧化碳，84%经呼吸排出，另外16%则是通过尿液、汗液、泪液或其他体液排出。也就是说，即使在冬天，只要你认真运动，卡路里一样在燃烧，脂肪一样在消耗！ 解决措施： 不要让自己和“汗”过不去，你真正要专注的是是否可以消耗足够多的热量、燃烧足够多的脂肪，并且持续地保持下去。运动强度、持续时间、心率变化...这些才是决定你减脂是否有效的重点，而不是出汗的程度（敲重点）！
很多女生担心跑步会长出萝卜腿，便推三阻四，不愿意运动。事实上慢跑是有氧运动，能有效燃烧脂肪，跑步后只要好好拉伸，使小腿肌肉放松，不但不会变粗，反而会使腿部线条更好看。
仔细观察马拉松选手的样子，他们的腿部都相当修长，漂亮，并非满是肌肉。原因在于，慢跑能够消耗脂肪与热量，使小腿负重减轻，只要保持正确的姿势去进行，小腿自然不会变粗。慢跑属于有氧运动，能使大腿或小腿变得更加紧实，线条也会越来越修长，反而有细腿的作用。 其实小腿粗壮，往往是覆盖在肌肉上的脂肪所致，而非肌肉本身。因此，应努力减脂使小腿回复原本的样子，而跑步正是减少脂肪的一大良方。 同时，大家还要谨记一点，尽量避免长时间做一项运动，一旦长期坚持某一运动就会变得简单熟练，消耗的热量就越来越低。所以要多尝试其他的运动如游泳、登山、骑车、跳健美操等等，这些运动不但会帮助你更有效的消耗热量，也会让你的运动不那么单调无趣。
乐心手环5为你私人订制有氧能力测量方法和个性化提升训练，并支持15种运动模式记录，骑行、跑步、游泳、羽毛球、椭圆机、室内跑、健身舞、太极拳等随意切换，让你的运动项目不再单一。 ▼ |
|
|
来自： 金玉满堂2016 > 《运动——减肥——健康》
