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自修者内在训练法 (1) 本桩亦称为浑圆桩，浑圆之意乃是培养周身上下、左右、前后六面的整体浑圆之劲。站法?姿势基本同适应桩，但在站桩时严格要求?大腿内裹、双膝前顶上提，脊椎之大椎穴，颈后高骨！向上拔起，与尾闾内扣下坐，裹胯捻趾，形成二争力?双臂连通，肩撑肘横形成左右二争力，双手与小臂向前合抱，与脊椎整体后靠形成二争力。大小臂之间夹角大于?(度即可，膝部角度为；，(度-；~(度之间，双后食指间距离为：-；寸。大腿与躯干夹角约；，(度左右，躯干与地面垂线夹角为；~度-：(度左右。，见图7！ 要求?脊椎之大椎穴，颈后高骨！向上拔起，尾闾内扣下坐的二争力，即上下相撑！之意?肩撑肘横形成左右二争力，即左肩向左撑，右肩向右撑！之意?双手与小臂向前合抱，与脊椎整体后靠形成，即前后相撑！二争力之意。 B:轨迹整体发力 整体是一种立用身腰发力的高级技术，根据轨迹拳学的解释，整体的腰身发力实际上就是脊椎运动的发力，我经过研究和体验，此种说法是很科学和实用的，所有这个训练方式也始终贯穿在我的训练程序里。 技术要领?a:身体成平位自然步站立，而后将右手自然提起在右侧腹前，指尖朝下，掌心向内，掌心离右腰前约两横拳距离，自然下垂！，左手也自然提起抬至左胸前保持左掌心、左小臂与地面平行，十指向正前方，身体站立放松?而后重点体会以腰身、脊椎做由右向左的横平圆动作，动作要领是?以左脚为轴，身体以腰身、脊椎向左平行画圆转动，体会整体的转动、左手心在整个动作过程中始终与地面平行，右手十指在整个动作过程中始终与地面平行，整体转动到重心在左脚时，由原路线返回。！，如此反复体会。b:等上述动作熟练后，再将左脚向正前方迈约小半步，左向前微伸成十指尖朝前，掌心朝右的位置，右手放置右下颌处成握半拳状，然后以左脚为轴心，身体再以腰身、脊椎做由右向左的横平圆动作，此时应有意识地在身体重心转动至正前方时，由身体将肩推动，肩膀又将大臂推动，大臂又将小臂推动拳头?如此反复体会。直至体会出身法自如、轨迹清析、落点准确、 |
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