最近,福星妈咪写的一篇《胎儿偏小 急坏准妈妈》引起了很多宝妈的关注。也有宝妈提出 孕晚期不想吃饭,也不知道该吃些什么,今天,福星妈咪会针对“孕晚期饮食”方面提出一 些自己的建议,仅供准妈妈参考哈。 少食多餐 孕晚期,也就是我们常说的(第8-10月),在这一时期,胎儿的生长速度很快,大脑、肺部 发育迅速,所以在这一时期需要储备一定量的钙和铁等营养素。而在这一时期,由于子宫快 速增大压迫胃部,准妈妈的食量会有所减少,所以呢,宜采取少食多餐制,每日可增至5餐 以上。 饮食要求 准妈妈在此阶段,除食入主食米、面、奶、蛋等食物外,还要注意多吃一些动物肝脏、豆制 品、胡萝卜、水果等含钙、铁微量元素的食物。在妊娠的最后阶段,胎儿对铁质的需求量会 很多,可适当的吃些富含铁的食物,如红枣、桃干、菠菜、肝等。 另外,给大家介绍一个含矿物质营养素多的食物,它在我们的生活中也是很常见的,那就是 海带。海带和紫菜的钙含量是蔬菜的10倍,此外还有大量的碘,对孕妇和胎儿十分有益,所 以在孕后期准妈妈多吃这些海产品既可以补充营养,又不会增加体重。 孕晚期食谱 奶油白菜 材料:白菜 盐 牛奶 葱末 水团粉 料酒 高汤 食用油 做法: 1.将白菜切1厘米宽,12厘米长的条 2.先用开水将白菜煮烂,用漏勺控出,过入凉水中,将白菜条用手理顺,放在平盘中 ,挤去水分 3.开始翻炒。放入油,葱末炝锅,加料酒、高汤、盐,将白菜下勺,见旺火,焙至汤 汁少许,用牛奶将水团粉和好,勾芡,翻炒出锅。 红烧海参 材料:发好海参 瘦肉 白菜 姜 葱 胡萝卜 煨海参料:盐、糖各半茶匙,生抽、酒各1茶匙,上汤1杯 调味料:生抽、生粉各半茶匙,油半茶匙 芡汁料:耗油、生粉各1茶匙,麻油、胡椒粉少许,清水3汤匙 做法: 1.海参放入葱姜,开水内煮5分钟,除去内脏洗净 2.瘦肉切丝,加入调味料拌匀待用 3.白菜洗净,以油、盐、水炒熟放在碟子边 4.烧热锅,下油两汤匙爆葱姜,加入煨料及海参煮至海参软烂,放入瘦肉,芡汁料都匀即好 。 功效:海参的营养价值极高,含丰富的蛋白质、钙和碘,是滋补食品。有利于生产,最适宜 怀孕晚期食用。 核桃明珠 材料:去皮核桃肉 虾 芦笋粒 胡萝卜 蒜茸 酒 调味料:盐、糖、生粉1/4茶匙,蛋白、油各1汤匙,麻油、胡椒粉少许 芡汁料:耗油1茶匙,生粉半茶匙, 盐、糖1/4茶匙,麻油数滴,清水2汤匙 做法: 1.核桃肉放入开水中煮3分钟,取出沥干,放入油锅中炸至微黄色盛起 2.虾去壳,用盐擦洗干净,加入调味料拌匀, 3.烧热锅,下油爆香蒜茸,加入芦笋、胡萝卜略炒,放入虾,加酒,下芡汁料及核桃肉,即 可上盘。 功效:核桃是滋补食品,虾蛋白质含量高,再加上有丰富纤维的芦笋,很适宜孕晚期的妈妈 吃。 【福星妈咪说】 最后一道菜是大家都熟悉的——番茄炒蛋,在这里,福星妈咪就不介绍了。 十月怀胎,即将迎来宝宝,一切都会变的不一样。一会尿布湿了,一会饿了,宝宝一旦不舒 服,立马就会哭起来。 虽然宝妈们会因此打破自己的生活规律,可当抱着孩子的那一刻,总会被宝宝可爱的小脸蛋 所融化。 孕晚期的准妈妈们,加油吧,胜利就在前方!调整好心态,迎接另一个起点的开始! 上述提到的孕晚期食谱,是福星妈咪整理的,大家有不明白的可以留言,我会一一答复。当 然如果有不对的地方也请指出,我们一起学习交流! |
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