太极拳搏击教学法（十六）

        上文讨论了木杠功的推与兜的方法，重点训练和发展手臂的听、化、发的功夫和力量。本文重点讨论运用木杠训练手指、手腕力量和方法。器材要求同前。
　　手腕和手指的柔韧性和力量对于太极拳来说极为重要，尤其是在擒拿格斗中的擒拿与反擒拿、抓筋拿脉等，均需要很强的手腕和手指力量，在化劲、拿劲、发劲等技法中腕指力也是必不可少的。
　　二、方法
　　（一）单手抓木杠
　　1、预备式
　　木杠的大头朝上，垂直立于地面，身体面向木杠（面向南），成三体式站立，左手五指张开抓在木杠上端，右手五指分开，屈肘下按于体右侧。目视前方（图1）。
　　要领：两脚要平踩于地面，五趾抓地，两腿屈膝下蹲，重心略偏于腿后；左右两胯要落平，切不可一高一低，在保持胯平的同时，还要收臀，即骨盆略向前翻，使脊柱中正；两肩要平，同时松沉略内含，保持胸部的舒畅；两手臂均要成弧型，不可伸直，也不可过屈；头顶部略有向上顶起之意，下颏回收，使头容端正。
　　此式可以作为站桩同时练习指力的练习，方法是姿势保持不变，但手指抓住木杠的上端，手指有松——紧（用力）的交替练习，练习时可以配合呼吸，吸气时慢慢放松手指，呼气时缓缓手指用力。经过这样的训练，可以很快增强手指的力量。
　　2、换手
　　步型不变，左手松开，右手抓在木杠上端，左手下按于身体左侧，目视右手（图2）。
　　要领：两手交换应轻巧准确。可以专门进行一些换手练习。
　　3、抓杠右转身
　　左脚尖里扣，右脚尖外摆，使身体向右后转体180度面向北，同时右手五指用力抓住木杠的上端，使木杠离地10-30公分，随转体由南向北摆动，落于体前。目视右手（图3）。
　　要领：以上左脚扣步，右脚摆步和身体右后转，要连贯协调，此时右手五指紧扣木杠的上端，并具有一定的抓握之力才能将木杠抓离地和摆动。做这个动作时要注意身体协调用力，尤其是右手用力与步法、身法要协调。易出现的问题是，在右手用力时出现耸肩和努气现象。因此要注意保持周身的沉稳与中正，转身应圆活自然。
　　4、抓杠右转身
　　右脚向后撤一步，随即左脚尖里扣，使身体向右后转体180度回到面向南，同时右手五指用力抓住木杠的上端，使木杠离地10-30公分，随转体由北向南摆动，落于体前。目视右手（图4）。
　　要领：这个动作应先后撤右脚，再扣左脚两个动作要连贯，脚下可做适当的调整，以站立舒适得力为度，其它要领同3的要领。

　　5、换手
　　步型调整成为三体式步，同时右手松开木杠，左手迅速抓在木杠上端，右手下按于身体左侧，目视左手（图5）。
　　6、抓杠左转身
　　右脚尖里扣，左脚尖外摆，使身体向左后转体180度面向北，同时左手五指用力抓住木杠的上端，使木杠离地10-30公分，随转体由南向北摆动，落于体前。目视左手（图6）。
　　要领同3的要领，左右互换。
　　7、抓杠左转身
　　左脚向后撤一步，随即右脚尖里扣，使身体向左后转体180度面向北，同时左手五指用力抓住木杠的上端，使木杠离地10-30公分，随转体由南向北摆动，落于体前。目视左手（图7）。
　　要领同4的要领。
　　练至此时，再换手，即右手抓木杠，重复上述练习。左右换手一轮为一次，十次一组，初练者，练习2-4组。随着功夫的增长，可以增加到8-10组。一周练习2-3次为宜。练习完后，应自我按摩手掌、手指，促进气血的循环。
　　（二）双手抓木杠
　　1、预备式
　　木杠的大头朝上，垂直立于地面，身体面向木杠（面向南），成开立式站立，两膝略屈，两手心相对，手指张开抓在木杠上段，目视前方。
　　要领：此式与太极拳的起式大致相同，要求两胯要平，两肩落平，两脚踩平，两臂弯曲，头正、身直、两眼正视前方。
　　2、上抛抓杠
　　两腿蹬伸，同时两手向上垂直抛起木杠，随即两手心相对抓于木杠的下段，目视前方（图8）。
　　要领：两腿蹬伸不要过直，与两手向上的抛杠协调用力，两手用力应协调均衡，否则木杠可能偏离一侧，两手臂保持一定的弯曲，木杠离身体约40公分，木杠抛起应有一定的高度，应该是两手抓杠的高度与胸平，抓在木杠的下断为宜。
　　3、下落抓杠
　　两手松开木杠，使木杠垂直下落，同时身体下蹲成马步，两手接抓在木杠中段，目视前方（图9）。
　　要领：身体应与木杠同时下落，马步的成型、抓杠用力同时完成，马步不要蹲的太低，也不能太高，以大腿接近水平为宜。
　　重复上述2、3动作练习。一上一下为一次，十次一组，初练者，练习2-4组。随着功夫的增长，可以增加到8-10组。一周练习2-3次为宜。练习完后，应自我按摩手掌、手指和腿部肌肉，促进气血的循环，尽快恢复疲劳。