一、左右提牛大缠手
1、身体重心移向右腿，右腿屈蹲左腿蹬伸，成侧弓步。同时右手臂屈抱木杠的右段贴于右胸前，左手臂内旋下伸，手心朝下，以左前臂外侧承木杠左段下侧。目视木杠左端。（图2）
要领：两脚要踩平，两胯平，两肩要落平，木杠也要保持水平。左手在缠转过程中要始终保持与木杠的粘贴，左手臂是向外用力，右手臂是向里用力，注意两力的平衡。
2、上动不停，腰继续向右旋转，同时右手臂抱杠继续向右、向后裹带；左手臂继续用前臂向前、向右缠，目视木杠左端。（图3）
要领：同前。
3、腰略向左转，同时，左手臂外旋屈臂抱木杠左段于左胸前，右手臂内旋下伸，手心朝下，以右前臂外侧承木杠右段下侧。目视木杠右端。（图4）
要领：木杠仍要保持水平。左手的缠抱与右手在缠转过程中要始终保持与木杠的粘贴，右手臂是向外用力，左手臂是向里用力，注意两力的平衡。
4、上动不停，身体重心移向左腿，左腿屈蹲右腿蹬伸，成侧弓步。同时腰继续向左旋转，左手臂缠抱杠继续向左、向后裹带；右手臂继续用前臂向前、向左缠，目视木杠右端。（图5）
要领：移重心时身体要平稳，不可忽高忽低，木杠仍要保持水平。
5、动作同4，唯左右互换。（图6）二、左右捉牛大缠手
1接上式，左手外旋屈抱木杠左段于左胸前，右手臂先内旋下伸，随即外旋由内缠于木杠内侧，目视木杠右端。（图7）
要领：右手臂有两个缠法，先内旋用手臂承于木杠下方，再外旋缠于木杠内侧，在缠转的过程中右手臂始终在木杠上粘贴不离，腰部可以配合手臂的缠转而自然转动，左手是支点，并向里回抱，右手臂向外用劲，左大臂外侧也是着力点。
2、身体重心移向左腿，腰向左转，同时右手臂向前、向左缠撵木杠右段，左手臂向、左向后回抱，目视木杠右端。（图8）
要领：两手用力要协调，右手臂要沉肩、垂肘，两手臂之力要合在木杠之上，控制木杠并移重心和缠转。
3、身体重心移向右腿，腰向右转，同时右手外旋屈抱木杠右段于右胸前，左手臂先内旋下伸，随即外旋由内缠于木杠内侧，目视木杠左端。（图9）
要领：同1的要领，唯左右互换。
4 、 腰继续向左转，同时左手臂向前、向右缠撵木杠左段，右手臂向右、向后回抱，目视木杠左端。（图10）
要领：两手用力要协调，左手臂要沉肩、垂肘，两手臂之力要合在木杠之上，控制木杠并移重心和缠转。
以上动作并不复杂，但要练好、练精也不容易，这个练习的最大好处是可以练习两手之间的配合及整劲，一手缠时另一手自然配合，练习时犹如怀中抱球，获得劲力的中正圆满。
每次缠木杠5-10分钟即可。要经常练习。
