适度运动有利于心脏健康

周珮，刘利峰，王守力，解放军306医院，心血管内科

品牌质量办公室 左天宇 编辑

随着人民生活水平的不断提高，心脏病发病率也逐年提高，且呈现低龄化趋势。生活作息不规律、饮食习惯不健康、工作压力大、情绪紧张焦虑等等因素，导致三十到四十岁突发急性心肌梗死的患者日益增多，心脏病已成为年轻人的健康杀手。百姓已经意识到这种不良趋势带来的巨大危害，越来越注重健康，注重锻炼、健身，全民健身热逐渐火热起来。那么，结合心脏健康，该如何运动呢？

一、步行：步行是最简便易行的运动方法。一般选择在优美环境中进行，可以使人心情愉悦。对改善心肺功能，提升摄氧能力效果最好。其中急行走比散步对心脏的锻炼价值更大。

二、慢跑：慢跑比步行强度大，但又控制在一定的范围内，能更有效地提高心脏功能。若是冠心病患者，只有在急行2000~3000米而无心绞痛发作时，才允许参加慢跑锻炼，运动过程中要严格控制好心率，体力不能耐受时，可采取走-跑交替的形式降低强度。一般在清晨或傍晚进行。

三、广场舞：广场舞是近年比较流行的娱乐健身方式。期初参与者多为中老年人，现在越来越多的年轻人在闲暇时刻，也加入了这个庞大的队伍中。利用舞蹈来抒发情感、缓解压力、消除疲劳、陶冶心灵，产生精神振奋的愉悦感，使身体其他部分的机能得到调整和充分休息，同时心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，改善心肺功能，加速新陈代谢过程，促进消化，从而达到增强体质，增进健康，延缓衰退，提高人体的活动能力等良好的健身效果。但也注意不要扰民啊！

以上三种娱乐运动方式，不管男女老少，只要有时间，就可以加入其中。对于冠心病患者来说，帮助其改善生活质量、增强体质、提高生活自理能力和恢复工作能力都有很大的益处。

当然，还有很多其他方式的娱乐运动，比如游泳、乒乓球、羽毛球、太极、瑜伽等，目的都一致，就是增强力量，增强柔韧性，增加耐力，提高协调能力，最终达到健身的效果。

但是，运动也要有“度”，过度运动不但不能起到健身的效果，反而会使机体免疫功能受到损害，影响健康，甚至危及生命。马拉松是一项历史悠久的运动项目，也是挑战人体极限的一项运动。近年，这项运动受到越来越多人的青睐，各地相继举办马拉松赛事，但是，几乎每一年都会有关于马拉松选手中途猝死的报道。

2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布的一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30%~50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。研究发现，在马拉松途中心脏局部会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成猝死的原因之一。所以，按理来说，我们不应轻易挑战人体极限，生命在于运动，但运动不是救世主，运动也要有度。适度运动，娱乐健康，年轻心脏。