三个锻炼全身肌肉的动作

三个锻炼全身肌肉的动作。

　　1、举铃下蹲：关键是能锻炼到股四头肌与腿后腱，一共进行3组，每组8到14次。假如做不了，就换重量更轻的哑铃，假如进行14次都非常轻松，那就换个重点的哑铃。第一组你不妨能在一分钟内完成，然后再进行两组。

　　2、俯卧撑：锻炼胸大肌、肩膀与肱三头肌，这是我所见识过的锻炼动作中效果最好的一个。一共进行3组，每组8到14次。你需要一个俯卧撑架，做时注意肩膀要下沉、要向后靠。无论你怎么做俯卧撑，要尽量多做，休息一会后，再完成另外的两组。

　　3、引体向上：锻炼背阔肌和肱二头肌，这是健身领域效果名列第二的动作。一共进行3组，每组8到14次。每组间休息1分钟，假如你做不来引体向上，不妨能放一个板凳在下面做助力。我们在进行这个动作时，肩膀务必要往下沉、往后靠。引体向上我们也是进行三组。