自重答疑·第一期

   

自重答疑·第一期

通过上次对增加这自重答疑一板块的预告之后，收到了许多朋友的热情回复，我从中挑选了几个代表性的问题，成为今天这第一期的文章，好了，大家来看看吧，看是否能解决你的问题~

问题一:遭遇瓶颈

解答：每一个长时间健身的人都会遇到瓶颈，这是不可避免的，而如何突破瓶颈，是进一步提高自身的关键。根据我的自身经历与其他人的经验，当遇到瓶颈时，说明当时的计划已经让身体十分熟悉并且达到了一定高度，这时你需要的是改变你的个人计划，比如说平常进行两组十五个的标准引体无法达成极限二十个时，可以更改引体计划，比如做金字塔组递增或递减，也可以改变锻炼动作，增加辅助单臂引体训练，总而言之，改变计划是突破瓶颈经久不衰的法宝，而如何针对个人来制定适合自己的新计划还需要了解你自己的人，就是你自己，去尝试新计划一段时间，再去看原目标是否取得突破。拥有一颗不断进取的心是能否突破瓶颈的关键！

加油！！！

 

问题二：手腕伤病

解答：手腕受伤经常发生在施压和扭转情况，例如倒立俄挺双力臂中。

如果不幸受伤了可以看一下以前发的疗伤八法，点击右上角翻看历史信息。

一般情况下几周就会自然恢复，用红花油等外用药可以加速痊愈。

热身是最好的预防，大多受伤是发生在没有充分热身的情况下，所以，无论是手腕还是肩膀亦或者其他部位，在锻炼之前一定要充分热身！

 

问题三：局部肌肉过多

解答：臀部肌肉多是好事，无论男女。肌肉比例多少是天生的也是因人而异的，比如有的人就天生胳膊粗等等。

经过锻炼是可以改善的，不过也改变不了多少的。另外说一句局部减脂是没有的，除非抽脂手术。

你的情况建议适当慢跑控制饮食，减去多余脂肪，自然看上去就会好看一些。

 

问题四：需要计划

解答：这个好办，底边栏有计划一个方块，里面有你需要的。

或者单独回复''计划''即可。

另外还有更多的关键字回复，例如·握力·引体向上·神技·深蹲等等等等，你可以尝试尝试喔~

 

问题五：肌肉大小不一

解答：这个问题很普遍，也有不少人问这个问题，多见于胸肌与手臂。

自重健身的开始动作是最简单的，不仅是为了打力量基础，也是为了熟悉动作，一切以动作标准开始。

我的建议是首先要标准化你的训练动作，比如俯卧撑中肩膀一高一低的情况等等。

如果一段时间后没有改正，可以利用单侧练习动作强化弱侧，比如单臂俯卧撑，也可循序渐进，例如单臂墙壁俯卧撑，诸如此类。

 

问题六：桥升级

解答：按照动作要求来看，高低桥比顶桥要容易，因为动作幅度小，要求的力量与柔韧度也小。

但你的情况恰恰相反，可能的原因是你的肩膀韧带与力量对动作的不适应，或者动作的不标准导致，具体什么原因必须要看过你的训练视频才能定论。建议每个人遇到动作问题时将自己锻炼时录制下来自行观看并与标准动作对比，查找出问题所在并进一步对症下药~

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好了，我们健身吧！