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人在老年时的锻炼与年轻时存在差别。近日，美国多名健身专家总结了4 种最适合60岁以上老人的运动方式。   1. 平衡性锻炼。平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式，即把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖，向前行走20 步，每天练习3 次，每周练习3 天。  2. 力量训练。40岁后，人们的肌肉力量每年会丧失1%；60岁后，肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩，建议老年人使用重量较轻的物体（2.5公斤重的哑铃）做肱二头肌弯举或臂举15～20 次，每周锻炼2～3天。  3. 柔韧性锻炼。无论是弯腰摸脚趾，或是做瑜伽都能提高老年人身体的柔韧性，每周进行2～3次。   4 . 有氧锻炼。 让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。建议老年人每周进行3次有氧锻炼， 每次2 0～ 3 0 分钟。一些家务劳动也可以当作有氧运动。 提醒老年人在锻炼的初始阶段要慢，做好运动前的准备活动，不要忽略任何疼痛，特别是肌肉和关节的疼痛。保持身体内有充足的水分，不要在极端寒冷或炎热的天气中锻炼。建议老人和朋友一起锻炼， 对老年人而言更为安全。 文章内容来源：《医食参考》 |
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