每天3分钟告别小肚腩！ 4个瘦腹小动作(gif图解) 康讯网

每天3分钟告别小肚腩！
              4个瘦腹小动作(gif图解)           

 摘要：肚子上的层层赘肉影响身材曲线，该怎么消灭呢？今天向大家介绍4个瘦腹的小动作，帮助燃烧腹部脂肪，提高心率，塑造性感曼妙身材。

　　4套动作分别是：

• 爬山运动；

• “雨刷器”运动；

• 踢腿运动；

• 全身仰卧起坐。

　　注意：每次训练3分钟（以上所有动作都要完成），每周训练5次，才能看到锻炼效果。

　　3分钟这样做：

• 第1分钟：爬山运动+“雨刷器”运动，各做30秒；

• 第2分钟：爬山运动+踢腿运动，各做30秒；

• 第3分钟：爬山运动+全身仰卧起坐，各做30秒。

　　注意：动作完成要标准，要快，不拖泥带水。规定的时间内尽可能多做，才能达到锻炼效果。

　　动作要领：

　　爬山运动

• 以俯卧撑姿势起始，双肩要在腕关节上方；

• 运用腹肌的力量，使左膝尽量靠近胸部；

• 左脚迅速回到原位（最初俯卧撑姿势），同时右膝向胸部靠拢；

• 双腿快速交替完成动作（像在地上跑起来），做30秒。

　　2.“雨刷器”运动

• 躺在地上，双手置于身体两侧，手掌贴紧地面；

• 双膝弯曲呈90°，双脚抬离地面，双腿并拢，膝盖要在臀部上方；

• 收紧腰部肌肉，充分调动腹部核心力量使双腿向身体左侧旋转，回到中间位置后，再向身体右侧旋转，一次动作完成。

　　整套动作需快速重复30秒。

　　3.踢腿运动

• 站直，双脚分开与肩同宽，举起双臂，手肘弯曲呈90°，双手握拳，手掌朝外，拳头应与头部同高；

• 双臂保持原状，运用腹部核心力量使右膝向左肩靠近；

• 恢复站直姿势后，再让左膝尽量靠近右肩，快速交替、重复，共做30秒。

　　4.全身仰卧起坐

• 在地上躺好，双腿向前伸直，伸展双臂，超过头顶；

• 运用腹部核心力量，同时挺起上半身，抬起双腿，举起双臂（与胸部同高），直至整个身体呈V字形；

• 放下双臂，放松双腿（让它离开地面几厘米，悬空在半空中）；

• 双腿向身体两侧打开，同时双臂向两侧伸直（幅度要大，用手指去够脚趾）；

• 双腿并拢、放松，置于地面，双臂放置身体两侧，一次动作完成。整套动作要快速、不间断做30秒。