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动作四：登山跑30-40秒 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，但膝关节不要锁死保持背部挺直，双腿交替向前提膝注意动作连贯，尽量避免身体过度晃动
动作五：深蹲跳10-16次 双脚打开与肩同宽，腰背挺直，核心收紧，双臂自然垂于体侧臀部向后移下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳跃，双臂向上摆动双腿落地后顺势再次下蹲全程保持腰背挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
充分热身后开始动作，动作过程中，把每一个动作做到极致，重视动作质量而不是次数，动作间休息30-45秒，每次2-3组，每次运动时间（不包括休息）在10-15分钟左右。每周3-5次，运动结束后拉伸放松。 动作过程中，注意安全，如果感觉不舒服则应该延长休息时间或者是停止运动，要听身体的话，不要勉强。 不管是什么情况下，要成功减脂，饮食方面的控制同样起着重要的作用，不要认为有运动饮食就可谓不控制了，要以饮食控制为前提再配合运动。 |
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