不做“骆驼人”——5个练习解决你的圆肩驼背体态

圆肩驼背特别常见于坐办公室人群，电脑工作者，甚至长时间玩手机，长时间的久坐都容易导致耸肩驼背，这3个简单的练习简单有效能够帮你改善。

瞬间把整个人的气质拉低好几档有木有

而且对整体健康也存在负面影响

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你需要一个瑜伽垫

一根泡沫轴

跟着以下动作进行练习

#1  顶部保持3-5秒时间

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#2  手臂抬起平行地面

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#3  利用门框进行，底部保持3-5秒尽可能的拉伸

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#4  在底部保持放松缓慢进行

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从腰部逐渐上移到颈部

#5  左右转体，缓慢进行

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• 所有动作重复2-3组，每组8-15次，每组间可以休息2分钟左右。
  

• 每周进行3次

• 持续进行，1个月会有明显改善。

• 避免练习过程中速度太激烈，太快，尽可能延长拉伸的时间和程度。