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我已76岁，总感觉自己还算“年轻”，除耳有点“背”外，全身各部位器官基本运行自如，整体呈良好健康状态。我回忆了一下，坚持“一”字养生之方，才使全身健康有保障。“一”字养生方归纳如下。
(一)早晨“一”碗奶、蛋(打烂)、姜、杞(枸杞)煮泡“八粉”汤(附后)，是御风寒、补气血、安睡眠、利五脏、增动力之养身要方。
(二)每餐必喝“一”份营养汤，瘦肉、鲜鱼、骨头、母鸡汤均可，以增老年所需的钙、磷、铁、脂肪蛋白质等各种营养元素，以健全身体框架骨髓。
(三)每日必吃“一”份杂粮，以玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、黑豆等，轮换交错分别入餐，使身体吸收各种维生素、低脂肪、高纤维物资，以防“三高”(高血压、高血脂、高血糖)入侵。
(四)每天要吃“一”份深绿色蔬菜，包括菠菜、芹菜、空心菜、油菜、小白菜、韭菜等都行，增加自然叶绿素，以清血管、通大便、预防心脑血管硬化、中风，有利健康。
(五)每日必吃“一”个西红柿，熟吃为佳，补充维生素C，能预防口腔溃烂、胃溃疡，增养分，抗癌症。
(六)日行目标“一”万步，先慢步再快步，交替前进，运动脑、脏、手、脚及全身，整体推进全身健康水平。
(七)早晚均要按“一”次全身主要穴位，指足三里、委中、列缺、合谷、内关等穴位，活经络、通关节、理颈椎等。
(八)日睡至少“一”十小时，增强免疫力，在睡眠中预防疾病，振精神，添活力，这是健身的重要奥秘。
(九)每天必看“一”小时报纸和杂志，以增加知识“营养”，掌握保健知识，得到精神、物质双丰收，永葆青春的体格魅力。
(十)每晚睡前要反思“一”刻钟，要清除各种杂念，保持心平、心和、心静、心善的精神状态，这是推进延年的基石，也是防病抗病锐利无声的“核武器”。
所谓“一”，当然还有其他很多方面，如三天内必吃“一”份鱼，二天内必吃“一”次肉，每天要吃“一”次豆(或豆制品)，每天早中晚至少喝“一”大杯白开水。经常吃“一”些白萝卜、胡萝卜、土豆、花生米，钓好“一”次鱼，打好“一”场门球，跳好“一”场舞。这些均对健康大有益处，请我们向“一”字之方进军吧，以争取更多健康资源求长寿。
附：“八粉汤”：白参、黄芪、天麻、五味子、田七、丹参、白术、阿胶以等重量打成粉，每早晨半匙，冲泡牛奶服用(感冒时不吃)。
编者按：此汤并非所有人都适合，服用前最好咨询专业中医师。(何兆奇)
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