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翻完一本讲习惯的新书《坚持，一种可以养成的习惯》，作者是日本人，里面有些知识点可以做为100天行动的补充规则。 书中有些观点无法认同，比如作者认为行为习惯30天就可以养成，在一年内可以培养成12个习惯。个人不太相信有人能在一年内养成12个习惯，并且能全部稳定下来。 在100天行动中反馈强调，培养习惯时千万不要心急，在100天内只设定一个目标，习惯养成的时候千万别追求高效，尽量稳定，有些习惯哪怕就是坚持100天之后，也可能会出现反复，保持好心态就好。一年内只要能养成一个关键习惯，基本上就可以对生活造成改变。 心急是习惯养成中的一大关口，要想在30天内就要看到效果，心态会非常容易失控，当你会学放宽心态时才容易成功。 正文所谓习惯：是不依赖意志力或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天洗脸、刷牙般轻松的状态。 一天中你的所有行为几乎全部或95%，都是由习惯所决定的。习惯会让你对外界的刺激进行无意识的反应和条件反射。 对于大脑来说，无所谓好或坏习惯，只是在一定时间内重复进行某项行动而已，重复到一定的次数，身体就会记住。 培养习惯时产生三分钟热度的原因：1、抵抗新变化：培养习惯的过程，变会产生变化，身体就会反抗，试图不被新的行动影响。 2、维持现状：一旦大脑认定某项习惯跟往常一样，就会拼命地维持这种行为。想将某项行为转化为习惯，重复到一定次数，让大脑接受之后，并认为这项习惯“跟往常一样”就好了。 在100天行动的规则中还有一个建议，千万不要去对抗习惯，特别是坏习惯，最好的方法就是用一个好习惯去代替一些坏习惯。 习惯的三个类型：作者把各种习惯分为三大类，每种不同的习惯有不同的养成周期，我对这个观点不太认可，21天或30天内很难形成稳定的习惯，从一些心理学测试和100天行动的大量反馈经验来看，初期培养成一个习惯通常要花上2个月左右，有些习惯的形成周期可能会长达数年。 行为习惯：每天规律的行为，读书、日记、整理、节约、记帐，难度较低，培养时间大约要一个月。 身体习惯：跟身体节奏相关的习惯。如减肥、运动、早起、戒烟、肌肉训练等。培养时间大约要三个月。 思考习惯：跟思考能力相关的习惯。如逻辑思维、创意、正面思考等等。培养时间大约要六个月。 培养习惯的三个阶段在习惯养成的过程中分为三个阶段，每个阶段都有不同的应对方法。 失败率： 反抗期：马上就想放弃 （1天-7天）失败率：42%的人失败 不稳定期：被预定事项或他人影响 （8天-21天）40%的人失败 倦怠期：逐渐感到厌恶 （22天-30天） 18%的人失败。 从个人的经验来看，习惯养成的第一个难点就是前两周，这个阶段会有30%-40%的人放弃或无法坚持。 第一阶段：反抗期预防失败的三原则： 在这个阶段非常容易失败，特别是总是遇到失败的人，可以通过遵守三原则来提高成功率：
在这个阶段，在设定计划的时候应该是由易到难，比如在运动、慢跑，初期可以从一次几分钟开始，一定推荐的13周，就是走几分钟、跑几分钟，目标容易达就会容易坚持。反之，一开始上就是高强度，最多也就坚持几天，然后就会失败。 每天简单记录就好，不要做的太复杂。有很多人在用100天行动的表格，淘宝上有现成的，觉得麻烦的话，在月历里直接记录或画个对号、错号之类的符合来标记每天是否完成。 第二阶段：不稳定期会经常面临：安排后的计划会因为有突发事件、天气或意外情况所而被中断。
第三阶段：倦怠期会面临：新鲜感过后，会感觉厌烦无趣，找不到坚持的意义和感觉。 对策：可以在原有的计划中增加一些改变或挑战，来增加新鲜感。可以尝试用完成不同的方式进行完成，形成类型、提高强度，提高难度或者用其它你能想到的方法进行尝试。如更换环境、找人监督或者找一个伙伴一起挑战。 作者总结了十二个开关，用来提高培养习惯的成功率： 100天行动读者反馈@拓 偶也坚持每天早晨学荷兰语100天了。现在起坚持每晚睡前看篇文献。不求多 一天一篇足以 但愿能坚持下去 那样100天后就看了100篇。好期待结果啊！ @a跃 记得上次的一百天行动是戒烟，但是后来压力太大，又抽了起来，发现自己在处理面对事情还是不能够稳重，但是记日记已经有两百多天了，每晚睡觉前看书十分钟也坚持快一个月了，发现每天固定的时间哪怕做一点点事都比不做要好，坚持总会有成果出现，加油 |
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