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文/莔莔有神 如果说我是被周董的歌陪伴长大，那么大概算是自爆年龄了。然而比起“你是我的小呀小苹果儿，怎么爱你都不嫌多”，我真的好庆幸，当年陪伴我的是“谁在用琵琶弹奏一曲东风破 枫叶将故事染色结局我看透”的遗憾，是“铜镜映无邪 扎马尾 你若撒野 今生我把酒奉陪”的洒脱，是“雨纷纷 旧故里草木深 我听闻 你始终一个人”的深情。 再后来，我身边有朋友去混了原创古风音乐的圈子，成了圈内代表性人物的作词大V，她告诉我说不要只注意周杰伦，古风作词圈不可撼动的大神是方文山。 然而最近看某个节目，才知道被封为“词圣”的方文山，出生于台北一个偏僻小镇的蓝领家庭，从小就勤工俭学，只有私立职高的学历，服完兵役后做过纺织厂机械维修工、百货物流送货司机、防盗系统安装工，如果按照这个轨迹走下去，大概就成为了一个普通的工人。而在这段时间，方文山坚持自己对文学创作的爱好，用工作以外的时间研究作词，累积了100多首歌词编目结册，在完全没有人脉的情况下，照着CD上的工作人员名单投了100份歌词册给唱片公司。然后他遇到了吴宗宪，遇到了周杰伦，然后就让我们知道了方文山。 方文山 方文山在节目里讲：
1 坚持是一种习惯 我在想，五六十岁的方文山应该也会津津乐道地讲述他曾经的这段故事吧。很多人在这样的故事里看到的是鸡汤，而我在故事里看到的是坚持。当年的方文山能不被环境束缚，坚持一边工作一边研究创作，才能敲开音乐界的大门。然而我们都知道执行力和耐力对自我管理的重要性，在付诸实践的时候却总会遇到各种麻烦。而且对于不同的项目，执行力发挥的功效也不尽相同。 拿我自己来说，我坚持制定并执行计划已经坚持了三年左右，每天记账也坚持了两年多，坚持运动也已经大半年了，都还颇有成效。但是，对于学英语这件事，除了在外企工作以及要考证的时候做得比较好，其余计划都失败了；对于写作也是，虽然都在写，但总是没办法完成每个月的写作任务。 可见，在某些方面我的确坚持地很好，执行力强到可怕；而某些方面又差强人意。那我执行力究竟好不好？那些我想提高执行力的事，该怎么去坚持做下去？ 《坚持，一种可以养成的习惯》，古川武士，北京联合出版公司 这些答案让我在《坚持，一种可以养成的习惯》这本书里找到了。作者古川武士是日本习惯研究大师，在书中开篇就提到：“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。……一旦某种行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制。一旦化为习惯，就可以通过较少的劳动获得较大的成果。” 反思我让人觉得执行力强到可怕的部分：做计划这件事我已经坚持了将近三年，并且从中受益非常大，甚至影响了这几年的人生，每天早上到公司第一件事就是机械性地打开手帐写to do list；记账这件事也是，每天花完钱就记账也已经坚持了两年多，反正手机也一直都在手里，下意识就会打开随手记输入一笔支出；而运动则是今年年初开始的，每天早上起来第一件事就是打开瑜伽垫和Keep，运动半小时唤醒自己，也已经坚持了半年多了。这些事已经成了每天生活里的习惯，丝毫不觉得有任何压力。 而写作和学英语这两件事，暂时还没有被输入到“习惯程序”里，大脑对这样的指令还处于紧张和抗拒的阶段，并且一开始对自己的要求太高，压力当然随之而来。 2 培养习惯的三个阶段 那么如何能把一件我想做的事培养成一种习惯？书中提到一个非常好的观念是形成习惯的三个阶段。我们往往认为坚持就同一件事不断重复，但实际上坚持是一个周期，在不同阶段的行动方案和注意事项不同，才能有效解决坚持不下去的问题。 培养一个习惯是要分阶段的，就像发射火箭一样，最困难的部分就在于穿过大气层，突破大气层之前的过程就如同培养习惯的过程。培养一个行为习惯大约需要30天的时间，而这30天需要根据面对的不同难关分为三个阶段，用不同的方法应对，帮助你最终成功形成习惯。 习惯化的过程 形成习惯的三个阶段是：
3 如何坚持 在不同的阶段，我们需要使用不同的策略和对策帮助我们坚持下去。 阶段一 反抗期 刚开始行动的时候是最难熬的，大脑会对一个新的行为变化产生反抗。在反抗期需要坚持如下三原则： 第一个原则是锁定一项习惯。不要同时培养多项习惯，先挑战一项，等达成目标以后，再继续挑战下一项习惯。失败的第一个原因往往是太贪心；第二个原则是要坚持有效的行动。失败的第二个原因是行动规则太多、太复杂，其实就是行动的可执行性不高；第三个原则就是不要太在意结果。刚开始的时候不能着急一口吃个胖子，要专注在坚持行动、培养习惯本身。 根据这三个原则，在反抗期应当使用的对策是：第一，以婴儿学步开始。做简单的事，明确时间和执行步骤，行动起来；第二，简单记录。记录能帮助我们进行分析并提高动力，要点在于让记录这件事本身简单起来（比如只是在to do list上面画勾），而且一定要每天记录。 总结下来，就是在一个习惯养成的初期，用尽可能简单的目标、行动方式先促使自己行动起来，不用太在意结果。 阶段二 不稳定期 进入不稳定期，需要做的是建立持续行动的机制。因为这个时期需要提高门槛，增加每天的行动投入，就容易被各种突发情况影响（如加班、聚会、突然身体不适等等）。这时候我们可以使用如下三个对策帮助我们更好的坚持： 第一，行为模式化。我们可以从时间、内容、地点三个元素把自己想做的事完全模式化，用来培养自己行为的节奏感，每天到了这个时间、这个地点就做相同的事，也不容易忘记； 第二，设定例外规则。这就是我之前提到过的预留校准空间，既然我们明确知道一定会有异常情况发生（每周肯定有几天要加班，每个月肯定有社交活动会占用周末的时间），那就提前预留弹性。比如平时每天读书1小时，加班了就允许只读20分钟；或者每周日预留半天空闲时间，如果这一周计划完成的很好，这半天就奖励自己休息，如果因为某些原因造成计划未完成，就利用这半天时间弥补。 第三，设定持续开关。“持续开关”是书中的一个概念，指的是为了能让自己持续行动所设计的一些方法。比如学习时有人觉得和朋友一起学习才有效果；有人要提前报名马拉松比赛才能坚持每天跑步；还有人设定好理想的身材，每天看着模特照片能更好地刺激减肥。但每个人的“持续开关”各不相同，书中总结了12个培养任何习惯都适用的“持续开关”，根据自己的特点来选择和使用。 12个“持续开关”包括6个糖果型开关（奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍）和6个处罚型开关（损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力） 阶段三 倦怠期 进入到了最后一个阶段，阻挠我们坚持下去的往往是一些负面心理，比如说觉得厌烦提不起劲，感觉不到坚持行动的意义。想要顺利度过倦怠期，可以使用这两个对策： 第一，添加变化。比如想坚持跑步，在这个阶段就可以尝试改变一下路线；如果是想坚持学英语，就可以换一套教材或者改为浏览CNN NEWS，等等。利用这些变化打破单调的气氛，以崭新的心情重新出发。 第二，计划下一项习惯。在倦怠期最后阶段计划下一项习惯是为了建立习惯的连贯性，你要不断地培养习惯投入精力，才能获得良好习惯带来的甜蜜果实。这里需要再次强调的是，对于想培养的习惯也要排列优先级，选出你最需要培养的习惯；同时，即使计划好了也不要立即投入，坚持一次只培养一个习惯的原则，上个计划结束，马上投入新计划。太贪心会导致失败。 4 实践 总结下来，无论你是想写作、阅读、理财、运动，尝试把你的目标以30天为周期，分成3个阶段，第一个阶段主要是从简单地做起行动来，第二个阶段主要是加强投入、设定模式和容错规则；第三个阶段则是添加变化，让自己坚持到底。 这篇文章里只是总结了方法，而实践并从中受益才是最终的目的。正好是新的一个月份，你想在之后的30天里，培养什么样的习惯呢？想好目标，下定决心，我们一起实验这个方法，养成一种坚持的习惯吧！
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来自： 昵称9666867 > 《20160802》
